运动前必做的热身动作，让你少受伤，瘦更快
丝瓜网小编提示，记得把"运动前必做的热身动作，让你少受伤，瘦更快"分享给大家！
无论是在家健身还是去健身房训练，在正式健身前有一个环节是必不可少的，那就是热身的环节。
为什么说热身这个环节这么重要呢？
热身的目的，在于让我们的身体为特定的肌肉群做好准备，热身可以加快我们的心率，血液循环，逐渐升高我们的体温。
为我们进行高强度的训练前做好准备，这样可以让我们 更加有效的健身 ，保证健身训练的时候受伤。
平时缺乏运动的人，早晚进行拉伸热身，可以避免身体过于僵硬，可以提高柔软度，缓解脊椎疾病跟腰酸背痛现象。
今天小周周准备了综合几个热身动作 ，可以活动肌群，拉伸经络，提高身体柔软度 ，让我们更安全地进入正式的健身。
1、屈臂向前肩关节环绕20次（双手放于肩上，向前做环绕）
2、髋关节环绕20秒（双脚微微分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位）
3、支撑弓步转体6次（迈出一条腿呈弓步，手肘触地后侧身向上伸展）
4、早安式体前屈10秒（双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定身体前屈）
5、开合跳20秒（用手臂带动身体的跳跃）
可根据自身需求决定自己的训练组数。
-
烤肉已经成为中秋节一定要做的大事，虽然中秋年年烤，但每次生火还是搞得自己灰头土脸。想要优雅地生火烤肉吗?只要掌
2019-01-20 健康养生
-
当下喝茶成了很多朋友的最爱，看着茶叶在水中浮浮沉沉，就好像人生一样，喝茶的时候，我们的心能静下来，茶的种类是多
2019-01-20 健康养生
-
西红柿酸甜可口，含有大量维生素C，可以生津止渴、开胃消食还能解压降脂，美容养颜。但是西红柿因为功能特殊，...
2023-07-30 健康养生
-
古人把毒药下在酒里而不是茶里，先得看一看古人是怎么喝酒和喝茶的，而且还要明白，当时要饭的也能喝到酒，但...
2023-08-03 健康养生
-
听说葡萄籽胶囊有淡斑的功效，特别的适合女性，我去买了几瓶，可以吃很长时间。那么葡萄籽胶囊什么时候吃最好?葡萄籽
2019-01-20 健康养生
-
更年期女性性生活多久一次算正常 绝经后夫妻房事还可以继续吗?
绝经对于女人来说是生理变化的一种现象，女人到了45岁至55岁，进入更年期，出现潮热盗汗、失眠、骨质疏松、脾气暴躁问
2020-10-10 健康养生
-
一日之计在于晨，三餐之计在于早餐。早餐要有营养，食物搭配更要种类多一些。传统的早餐往往是离不开豆浆，中...
2023-08-02 健康养生
-
01 合适场地 太阳中所含有的紫外线不仅可以帮助提高人体的造血功能，还能够起到延缓衰老的作用，所以平时应尽量选择在
2023-09-02 健康养生
-
精尽了，难道人真的会死亡吗?有过性生活的人都知道，性爱的最终结局就是男性射精为止，这是性爱结束的标志，相信大家
2023-11-30 健康养生