减肥：毕生追求的事业，伤害了多少女人的身体？高效减肥法需掌握

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都说「减肥」是女人们毕生追求的事业。

为了瘦她们千方百计，用尽全力，所有能用的不能用的方法恨不得都用上！吃减肥药，打减肥针，绝食，抽脂，切胃……可以说是无所不用其极。不求一夜暴富，但求一夜暴瘦。但是这一切真的值得吗？你以为自己是在减肥，其实是在伤身，甚至是在害命。

节食减肥，真的有效吗？

想要减肥，必须让饮食摄入热量比消耗的热量少。一般人体力活动消耗的热量再多，也抵不上那些炸鸡和甜品。所以，长期控制饮食是必须的。

控制饮食，有些人每天都少吃点，另一些人有时吃很少，有时正常吃。对于前者，为了避免“明天节食”开始之前就储存过多热量，还是“现在就开始减肥”比较实际。

后者时多时少的吃法中，比较流行的是间歇性禁食，也就是每周选一天或者几天，在较长时间内（如24小时）完全不摄入热量或降至很低。这种方法保留了与朋友一起吃喝的机会，近年也有一些研究支持间歇性禁食可帮助减肥、改善血压、血脂及血糖等。

但不是每个人都适合这种饮食方式。而且不停在节食和不限制吃喝之间转换，就不能只盯着节食当天少吃的热量，平时也不能吃得太多。否则，减肥效果比想象中差，暴食也会危害健康。

所以，到底怎么减肥最有效？

奥利司他胶囊，西药名。为抗肥胖症药。用于降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。

本品的推荐剂量为餐时或餐后一小时内服0.12g胶囊一粒。如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服药。长期服用本品的治疗效果（包括控制体重和改善危险因素）可以持续。病人的膳食应营养均衡，微低热能，大约30％热能来自脂肪，食物中应富含水果和蔬菜。脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入应分布于每日三餐。没有证据表明高于每日三次，每次0.12g的剂量能增强疗效。

测定粪便中脂肪含量表明，本品的药效在给药后24-48小时即可显现。停止治疗后48-72小时粪便中脂肪含量便恢复到治疗前水平。

尚未在肝和/或肾损害患者以及儿童患者中开展临床研究。

划重点：生活方式也是减肥关键

称体重：首先，最简单可行的是时不时称一下体重！有研究发现，经常称体重，更有助于你保持身材和高效减重：相比每天上称的人，一月不上一次秤的人不仅减肥会失败，甚至体重还会增加1%左右。

经常运动：运动，不用多说，对减重的助力大家应该是再清楚不过了！另外还有研究表明：相比吃（膳食质量），运动对体重的影响更为密切；运动减少，可能比饮食增加更容易令人胖

规律睡眠：好好睡，规律睡眠也是帮你更瘦的秘诀之一。一项长达5年的研究发现，睡眠时间与BMI成反比：睡眠时间越短，BMI越高，超重肥胖的可能性也越大！睡眠对体重的影响，主要和身体里影响你能量摄入和消耗平衡的激素分泌变化有关。

另外，睡眠不足也会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，并且更容易吃下更多的高脂高热食物。更重要的是：睡眠对体重的影响，是即使你多动，也不一定能有所改善的