健康运动--瑜伽入门

导读: 健康运动--瑜伽入门瑜伽是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,能提升人的意识,帮助人改善身体,心灵等。初学瑜伽,要先掌握瑜伽入门的基本动作,具体如下:动作

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健康运动--瑜伽入门

瑜伽是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,能提升人的意识,帮助人改善身体,心灵等。初学瑜伽,要先掌握瑜伽入门的基本动作,具体如下:

动作1:祈祷式

站直,双脚并拢,昂首挺胸,双手合十放在胸前,全身放松,调整呼吸,持续一段时间。这个动作有利于人调整心态,集中精神。

动作2:展臂式

站直,身体稍向后弯,双臂向上举,吸气,持续几分钟。这个动作能锻炼手臂肌肉,对减腹部赘肉也有好处。

动作3:前屈式

站直,腰部弯曲,头部向下,双手慢慢触碰脚部,如果一开始双手无法触碰到脚部,不要强行做动作,需通过慢慢练习,让身体变得更柔软。这个动作有助于减少腹部赘肉,改善消化和预防胃肠疾病

动作4:骑马式

向后伸右腿,尽量伸得远些,然后让左腿弯曲,持续几分钟,然后换一边,做同样的动作。这个动作能加强两腿肌肉,减少腹部赘肉。

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