快步跑&大步跑，你选对适合自己的跑步方法了吗？

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很多跑者都知道，跑步姿势分两种，即快步跑法和大步跑法。

其实两种跑法并没有优劣好坏之分，跑者可以根据自己的体型、肌肉力量等来选择适合自己的跑法。

本篇内容就为大家简要分析一下这二者的特点和区别。

一、快步跑法

快步跑指的是用较小的步幅，加快步伐频率的跑法，这种跑法不仅可以使身体的上下活动幅度变小，保证跑步状态的稳定性，也能减轻脚部的负担，适合没有运动习惯的练习者采用。

快步跑有以下几个关键点：

跑步步幅较小，步伐频率快

脚后跟着地，整个脚掌承受体重

配合步幅，充分摆动手臂

身体上下方向的运动幅度越小，落地时的冲击力越小

跑步途中加减速十分方便

注意腰部的位置不要上下移动，这样跑步会更稳定

小结：快步跑法可以轻松地通过控制步伐速度，来加快或减慢跑步节奏。练习者想提高速度时，会下意识地加大步幅，这样会加大脚部的负担，因此采用加快步伐频率的办法，可以在将脚部负担降至最低的同时提高跑步速度。

二、大步跑法

大步跑法与快步跑法不同，采用加大步幅的方式来提高速度，是一种能彰显活力、更有观赏性的跑法。

按道理来说，如果能在加大步幅的基础上加快步伐频率，将是最快的跑法，但是大步跑法在落地时的冲击力更大，需要跑者具备相应的肌肉力量。大步跑法适合体力好、肌肉力量强、腿较长（身高较高）的跑者。

初跑者很难判断自己是否具备大步跑法所需的肌肉力量和体格，因此建议先采用快步跑法，再逐渐加大步幅，找到最适合自己的步幅。

大步跑法有以下几个关键点：

步幅较大，充满活力

注意每一步都不要让腰部往下沉

感受用脚拇指球用力蹬地的感觉

配合步幅，加大摆臂幅度

着地时的冲击力较大，需要一定的肌肉力量

变换跑步节奏时，最好改变步幅

总之，确定适合自己的体型和肌肉力量的跑法，有助于实现跑完全程的目标或是缩短完成时间。

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