从张惠妹爆肥的5个原因中，学习不长胖的秘籍

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图片来自微博截图

47岁的张惠妹爆肥又双叒叕上了热搜，据港媒报道，她爆肥的原因大致有5点：

1.年龄增加导致代谢减慢

2.和周杰伦一样，无法戒掉奶茶

3.过劳肥

4.吃激素药

5.家族肥胖症

你是不是也和她面临一样的困扰，怎么破？怎么破？

这里的代谢指的是基础代谢。

就是不用活动、不用思考、不用消化食物，仅仅维持心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，远高于运动消耗的能量（仅占20%～30%），能维持住或者提高这个能量消耗的大头，太有利于保持体重或减肥了。

可是成年后随着年龄增加，基础代谢却会逐年降低，所以进入中年的朋友吃的和以前一样，还是更易发胖，怎么办？通过「一不做和一做」延缓基础代谢降低吧！

「一不做」是指不节食。

提到减肥，人们首先想到的就是节食，这样坚持一段时间确实会瘦，但继续节食体重却可能不仅不降还反弹。

这是因为节食会使身体能量不够用，身体就会降低基础代谢来减少能量消耗，这跟钱挣得少了就要想办法省着点花一个道理。

随着年龄增长基础代谢本来就会降低，如若再节食只会把基础代谢折腾的更低，就更易爆肥，也更难减肥，所以减肥也得吃得饱饱的，具体怎么吃？

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「一做」是指增加力量训练。

增加力量训练有利于长肌肉，而瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝脏、肾脏等）的能量消耗占到基础代谢能量消耗的70%～80%，所以长肌肉能增加基础代谢。

具体力量训练的强度和频次可以咨询专业教练，营养师要提醒的是可别饿肚子，饿肚子只会流失肌肉可长不了肌肉。

为啥喝奶茶会让人发胖？

2019年上海市消费者权益保护委员会对市面上51款奶茶的检测结果发现，有的奶茶1杯的能量竟然高达664千卡，这差不多是女性一顿饭的能量，每天来一杯就相当于多吃一顿饭，能不长胖么？

又为啥张惠妹和周杰伦都觉得戒掉奶茶很难？

可不仅是因为它香甜浓郁的口感，还因为它含有的咖啡因会能让人喝后感觉精神头好点儿，毕竟艺人们常工作忙地得熬夜，必须得强打精神啊。

要提神又要甜味和奶味，重点还得低能量，有没有这样的饮品？

当然有。纯黑咖啡里加点奶再加点一丢丢蜂蜜或者代糖就行了。

不过得提醒大家：咖啡因只能暂时让人清醒会儿，也就是让人强撑一会儿精神，要让人真有精神头除了充足休息并无它法。

无论「劳心」还是「劳力」都会消耗能量，所以过劳本身并不会引起肥胖，但是过劳常常伴随着不良饮食习惯、久坐少动、睡眠不足、压力大等问题，是它们让人胖了起来，为啥？

不良饮食习惯如吃的太油、吃夜宵等容易让人胖

久坐少动不仅消耗能量少，也会降低基础代谢，也容易让人胖

持续的压力会导致皮质醇(一种激素)升高，它进而会抑制某些控制食欲的激素的分泌，还容易让人胖

睡眠不足容易引起饥饿素增加瘦素减少，这种激素变化会让人食欲大涨，而且更爱吃高糖高脂的食物，更容易让人胖

怎么避免过劳肥？

只能慢慢调整饮食、运动、睡眠、压力，听起来像句废话是不是？

可这废话却是真理，因为如果调整的太多又会让你压力大，还是不利于减肥，所以就是得点点滴滴循序渐进的改变，比如：

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张惠妹爆肥的最后两条原因是吃激素药和家族肥胖症。呜呜，这个营养师没办法，不过这类朋友也要培养好的生活习惯，然后再寻求寻求医生帮助。

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