3月21日世界睡眠日 春季睡眠养生注意事项

导读: 3月21日世界睡眠日 春季睡眠养生注意事项 第一步、多吃10类食物,安睡不用愁 牛奶;莲子;百合;醋(当你过于劳累难以入睡时,不妨取食醋一汤匙,放入温开水内慢慢服用,能有效

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3月21日世界睡眠日 春季睡眠养生注意事项

第一步、多吃10类食物,安睡不用愁

牛奶;莲子;百合;醋(当你过于劳累难以入睡时,不妨取食醋一汤匙,放入温开水内慢慢服用,能有效帮助入睡);小米;藕;葵花子;红枣;莴笋(莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,最适宜神经衰弱失眠者)。

3月21日世界睡眠日 春季睡眠养生注意事项

第二步、睡前稍做头部按摩睡眠好

如果想在短时间内恢复好的睡眠,医生教你的办法是:在睡前半小时左右,由家人或自己稍做头部按摩。方法是:轻轻拍打额部及脑后部及颈部各50下,时间控制在5分钟左右,每周3-4次为宜。医生提醒注意的是,如果只是这一季节睡眠不好,千万不要擅用促睡眠药品,以免形成依赖。

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第三步、有固定睡眠时间 

固定的睡眠时间很重要,尽量少熬夜或晚起,让生理时钟稳定,到了差不多时间就会有睡意。睡前半小时不要做容易让人感觉兴奋的运动或是听过于吵闹的音乐。人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右,即使偶而晚睡最好不要超过一点或二点。

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