养生必知：30岁女人日常保养保健

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养生必知：30岁女人日常保养保健

1、补钙

女性到了28岁以后，身体中的钙会以每年0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;=，如果是在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还可能会在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

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2、补充纤维素

这个时期女性时常伴有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素可以令女性解决这些问题，它有通便、排毒、降血脂、防治肥胖等效果。

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3、补充叶酸

怀孕、生育，这些都可能会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，它能为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

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4、建设优质性生活

性是最好的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。一年中你获得的性高潮越多，你就会越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

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5、每天吃早餐

吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，在选择早餐时，最好包括谷类食物、水果、奶制品。

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6、饮食多样化

每天吃4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每个星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，可以继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

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7、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。对于女性来说，晚上最佳就寝时间为22:30。良好的睡眠能保持女性的年轻容颜。所以，一定要重视睡眠。

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8、做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。而且运动以出汗为佳，不累为宜。