失眠了怎么办 养生推荐治疗失眠的有效方法

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失眠了怎么办 养生推荐治疗失眠的有效方法

一、生活规律：治疗失眠最有效的方法，就是让生活起居规律化。养成定时起床、睡觉的习惯，让自己的生物时钟形成规律性，切记不要睡懒觉。

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二、保持运动：每天保持一个小时或者半个小时的运动，同样能够帮助治疗失眠。运动不仅能强身健体，还能加速身体血液循环，对身体的各个器官都能起到很好的作用。

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三、卧房环境：舒适、安静的卧房环境，能快速让人入睡。卧房因尽量隔离噪音，并且不宜开灯睡觉，不仅对睡眠质量有影响，而且还容易对皮肤造成伤害。

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四、睡前不宜过饱：睡前不宜食用太过刺激的食物，以及进食太饱，如此容易导致大脑处于兴奋当中难以入睡。建议可喝杯热牛奶，能帮助改善睡眠质量。

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五、睡眠不宜喝酒：不少人都认为睡眠喝酒，容易入睡。饮酒入睡容易导致更严重的窒息性失眠。如果利用饮酒入睡，不仅容易醒，且醒后易发生头痛。

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六、忌食用安眠药：不少人因受失眠的困恼，并自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但服药后的副作用，带来的不利影响反而更大。

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七、保持平静的心情：不少人到睡觉前，就开始焦虑，害怕睡不着，这样容易导致失眠更加严重，形成循环性失眠。建议以平常心态对待失眠，保持平静的心情，才能帮助告诉失眠。