睡前按摩养生 捏4部位更好,睡前按摩保健养生,睡觉前按摩法
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推背
做法
1、取坐位，按揉斜方肌和提肩胛肌；
2、再用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环；
3、然后俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。
功效
推背，对背部进行按摩能够帮助疏通经络，使身体气血流畅，还能够帮助调和脏腑，有效帮助去痛止痛。
捏脊
做法
1、俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。如此推捏两遍后；
2、从第3遍开始，每捏3下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6次；
3、最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴(在第二腰椎棘突下旁开1.5 寸处)几分钟。
功效
捏脊能够帮助刺激人体的植物神经干和神经节，提高身体的免疫机能。
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