冬季养生小常识,冬季养生的常识,冬天养生小常识

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冬季养生小常识

1、冬季要注意保暖

冬季天冷风大，身体很容易受寒。特别是脾胃虚寒者，遇到气候寒冷，腹部着凉，就容易导致腹痛、腹泻，所有冬季要注意保暖，多穿衣物，外出佩戴围巾、帽子等。特别是颈部、背部、腹部、脚要重点保暖。

2、冬季宜多温热少寒凉

在冬季，适当增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，对于抵御寒冷是很有帮助的。

可适当多吃温热性食物，如羊肉、狗肉、南瓜、核桃、板栗、玉米、红薯等；少吃寒凉性食物，如绿豆、梨子、螃蟹、黄瓜、木耳等。

3、冬季宜多喝汤水

冬季经常喝热气腾腾的汤水，既可以暖身进补，又利于消化吸收，具有很好的保健养生的作用，如羊肉萝卜汤，可以祛寒助阳，抗感冒;鸡汤可以增加身体热量，提高免疫功能，是治疗和预防感冒的最佳补品;生姜红糖水可以益气补血，祛风寒，治感冒。

4、冬季宜适当进补

冬季气候严寒，为封藏季节，人体功能和抗病能力下降，需要吸取各种营养，此时，是进补的大好时机。

进补食品可以选择羊肉、牛骨髓、阿胶、雪蛤、母鸡、龙眼、核桃、红枣等。

冬季进补可以有效提高人体免疫力，促进身体温暖，还能调节体内的物质代谢，但是注意不要过量进补。

5、冬季要保持空气流通

在冬天的时候，大家都喜欢把家里的门窗关紧，不透风，这样会造成室内二氧化碳浓度过高，室内空气不流通，受到污染。使人易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，所以要保持室内空气流通、新鲜。

6、冬季要适当锻炼身体

冬季气候严寒，很多人都窝着不想动，其实适当地运动和锻炼身体，可以提高免疫力和抗病力，所以冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

可以选择慢跑、打球、爬山、健身操、太极拳等动作幅度较小的有氧运动，因为爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。

7、冬季洗浴要保湿防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥，因而也更易发痒、皲裂。

洗浴后可以适量擦精油、止痒霜、润肤乳等，使皮肤保持湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。

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