眼睛干涩吃鱼肝油好还是鱼油好

导读: “医生,我经常点人工泪液,为什么眼睛还是很干涩、不舒服?”你也有眼睛爆“干”的困扰吗?根眼科医生表示,干眼症不只是眼睛缺水,更是眼睛缺乏好油的滋润。为了缓解干眼症,有

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“医生,我经常点人工泪液,为什么眼睛还是很干涩、不舒服?”你也有眼睛爆“干”的困扰吗?根眼科医生表示,干眼症不只是眼睛缺水,更是眼睛缺乏好油的滋润。为了缓解干眼症,有的人马上想到吃油补油,其中又以鱼油与鱼肝油最为常见,到底哪一个才是最佳解答?

干眼症成因泪液中的油层挥发

为什么干眼症容易找上门?台湾新竹国泰医院眼科主任陈莹山表示,造成干眼症主要是由于泪液中的油脂层、水液层或黏液层其中一层出现问题,就可能会出现眼睛易疲劳、干、涩,甚至吹到风就流泪等干眼症状。正因为干眼症是因油层挥发,或是油层为坏油所致。因此,想要改善干眼症问题,必须让血管中充满好油,才能改善眼睛干涩不适。

干眼症的高危险族群包括: 3C族用眼过度少眨眼,本身罹患“三高”包括高血压、高血脂与高血糖者,还有生活压力大导致荷尔蒙改变、环境污染如悬浮微粒,以及经常进出空调冷气房,水分易蒸散,另外,每天戴隐形眼镜、放大片的族群等,都容易使泪水蒸发,导致眼睛出现干涩、痒、异物感、刺痛、灼热感、怕风、畏光等症状。

如果要选择鱼油保养品,该如何聪明选择?陈莹山医生表示,游离式的鱼油分子小比较容易吸收,但是因为性质极为不稳定,室温下保存容易酸败,因此市面上几乎看不到游离式的鱼油。而TG(三酸甘油酯)形式存在的鱼油,比较符合人体的需要,经由正常消化过程,即可有效吸收和补充约60 %到70 %的鱼油。

选购鱼油以型式来说,若鱼油是不容易吸收的EE(乙酯式)型式,吸收率约为五分之一,以浓度来说,Omega-3(多元不饱和脂肪酸)包含了EPA和DHA,高剂量的EPA和DHA也常会伴随着高热量。所以要留意当扣除EPA和DHA之后,剩余的脂肪酸含量有多少?以比例来说,EPA:DHA 最好的比例为1:5。

另外,预防干眼症,也别忘多摄取叶黄素,因为叶黄素是黄斑部的重要营养成分,长期稳定摄取叶黄素有助于保护眼睛、增加眼睛抗强光伤害的影响。

鱼肝油含维生素A 预防夜盲症、干眼症:

至于鱼肝油,则是取自鱼的肝脏,富含维生素A、D。营养师蔡怡瑄表示,其实从天然食物中就很容易获得,再补充鱼肝油容易过量。维生素A能对改善眼睛黏膜、干燥有帮助,并可预防夜盲与干眼症;但须注意的是,由于维生素A、D属于脂溶性维生素,吃太多会累积在肝脏、无法代谢,甚至产生中毒现象,不像水溶性维生素,即使摄取过量也会从尿液排出。

【医生小叮咛】:

缓解干眼症,吃鱼油,还是鱼肝油好?陈莹山医生表示,其实,鱼肝油和鱼油各擅胜场,两者都有助改善干眼症症状。建议平时也可戴热敷眼罩,因为热敷眼睛可改善循环、避免泪腺阻塞。平时上班待在冷气房内,也容易造成眼睛缺水干涩。改善方法除了多饮用水,避免身体缺水外,也可在室内放一杯水以增加环境湿度。以及适当使用人工泪液,短暂改善干眼症状,但要选择不含防腐剂的人工泪液比较安全。

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