高寿五大秘诀:饮食节制、活的有价值、喜欢玩

导读: 近日,梅奥诊所的研究人员发表文章认为,与高寿相关的因素包括以下因素:饮食节制、活的有价值、社会活动丰富、锻炼、灵性生活、体重正常和其他(包括充足的阳光,多饮水和小

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子在川上曰:逝者如斯夫!从古至今,人人都希望长寿。

近日,梅奥诊所的研究人员发表文章认为,与高寿相关的因素包括以下因素:饮食节制、活的有价值、社会活动丰富、锻炼、灵性生活、体重正常和其他(包括充足的阳光,多饮水和小睡)等。见表1。

饮食节制可延缓衰老

短期限制饮食,可改善血糖和胰岛素水平。一项为期2年的热量限制的随机对照试验,随机将非肥胖成人随机分为25%的热量限制(最终是11.7%)或维持当前饮食2年,证实无论体重是否下降,减少的热量摄入均可延缓衰老。

文章称,虽然成人热量限制可以改善代谢和激素以及人的功能状态,但到底是限制热量,还是减少了身体脂肪,改善人类健康和延长寿命仍然不清楚。

有研究发现,限制热量(减少20%)可改善了正常体重和超重中年冠心病患者的危险因素,但其与增加20%体力活动热量支出的效果相似。

规律锻炼可增加预期寿命

规律的身体活动对健康有益,但能否让人高寿不确定。

身体活动增加可改善预期寿命,每周至少450分钟的快步走,可延长预期寿命4.5年。

保持正常体重很重要

保持正常体重的对人的获益最大。

成年人体重指数在20.0至24.9 kg/m2之间时,死亡风险最低。

活的要有价值

研究还表明,积极参加社会活动可长寿。而与社会隔绝与吸烟的风险相似。

相反,活的有价值的人认知功能最好,残疾也较少。

即使是短期的创造性活动也可改善记忆。

抗圧力强是一种素质

抗圧力/抗逆力/复原力(Resiliency)是指人面对创伤或其他重大压力的良好适应过程,也就是对困难经历的反弹能力。

高复原力常常是一种心理特征,常表现为接受并战胜现实的能力,以及对逆境的应变能力。

与高寿相关因素

与高寿相关因素包括遗传、运气,饮食习惯+锻炼、无或延迟发生衰老相关疾病或抗压能力强以及环境因素

高寿的预测指标

文章也总结了预测长寿的一些指标,包括:面部衰老特征、步态和步速、握力、肌肉质量,运动耐力等,以及日常生活中是否从事一些工具性活动、。

也包括认知测试、白内障、剩余牙齿数量。

如果父母双方有一个或两个活到90岁,以及教育程度,均可预测是否长寿。

长寿者发病晚

研究者表示,长寿者也难以避免常见的衰老相关疾病,只不过是他们发生这类疾病较晚或者抗病能力强。

数据显示,长寿老人很少发生阿兹海默症等神经退行性疾病,心血管疾病、癌症也发生得更晚。

各地的长寿秘诀

作者也总结了日本冲绳、在哥斯达黎加、希腊等地,长寿者的特点:

比如:吃喝有度、多摄入水果、蔬菜等植物性食物、常运动以及热爱生活,以及“饭吃八成饱”等。

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