高血压只能吃药控制吗 降血压最好的五个方法 从日常生活做起!(3)

导读: 降血压最好的方法有那些? 在很多人看来,降压只有降压药,其实不然,目前正规的降压方法不只是降压药,还包括 健康 的 生活 方式。 今天我们就聊聊

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降血压最好的方法有那些?
 
在很多人看来,降压只有降压药,其实不然,目前正规的降压方法不只是降压药,还包括健康生活方式。
 
今天我们就聊聊不吃降压药,还有哪些降压的办法:
 
一、健康科学合理的饮食是协助降压药最有效的办法 对降血压好的食物有那些?
 
JAHA杂志发表的一项对多项非药物治疗措施干预高血压的研究,研究结果显示DASH饮食的最利于血压控制,这种饮食又被称之为“高血压饮食”,是一项大型高血压防治计划发展出来的饮食,在这项计划中发现,饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶,以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取,并尽量减少饮食中油脂量,特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂,可以有效地控制血压。
 
总的原则就是:逐渐增加粗粮杂粮,适当减少一点精细粮;更多的增加一些水果蔬菜;适当的增加一些奶制品和坚果;肉类减少猪牛羊等红肉以及肥肉的比例,适当增加鱼肉的比例。
 
同时注意控制钠盐的量,要减盐,因为我们大部分人吃盐都超标,健康吃盐是每人每天少于6g,我们平均都在10g以上,所以尽可能去控制。因为减盐也是利于控制血压的有效手段。
 
这种科学全面的饮食,不但利于血压控制,还利于预防和控制糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病


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