便秘生活中吃什么有效调理
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便秘是现代人生活中最为苦闷的一件事情，而导致便秘最主要的原因便是一日之中对于膳食纤维的摄入量过少，同时还会导致其它相关的慢性疾病，那么我们一天应该吃多少的膳食纤维才能够有效的调理便秘呢？
便秘生活中吃什么有效调理
现代人的苦闷—便秘
卫生署指出：国人每天纤维的摄取量，只达到理想膳食纤维摄取量的一半。
膳食纤维摄取不足，易造成便秘，肠道内腐败菌生长，长期疲劳、皮肤粗糙、头痛、口臭等影响，根据统计，目前受便秘所苦的患者高达30.6%，且10个老人中有5个人有便秘的困扰。
膳食纤维摄取不足亦增加患大肠癌之机率。
营养学家建议每天适当的膳食纤维摄取量是25～35公克。
你的纤维素摄取足够吗？
每日至少吃叁份蔬菜，二份水果。
常吃苹果、梨之类的水果，而且连皮一起吃。
常吃新鲜的完整的蔬果，而非榨汁或罐头水果。
常吃生菜或蔬菜的茎叶。
常吃糙米、胚芽米。
常食用未加工的红豆、绿豆等豆类。
牛奶中习惯加全谷脆片或麦片。
常食用全麦或裸麦制成的面包、馒头、饼干。
常食用果或种子类食物，如花生、胡桃、葵瓜子等。
表示你的纤维质摄取量越不足！
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