防扭伤助眠又瘦小腿 下身伸展操代谢UP
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不知各位是否会经常觉得大腿僵硬酸痛、柔软度不好？如果你有这样的问题，美国健康网站最近推荐了五个瑜珈动作给大家，可以有效的活动髋关节，减轻下背部的压力；并且可以使用脚踝部位都到充分运动预防扭伤的效果，同时在伸展的过程中更可促进新陈代谢帮助瘦小腿，而拉大腿盘也可以加快速血液循环提升我们的睡眠品质。
你可以选择在早上起来时动一动下半身，拉松大腿的筋、活动肌肉，更能锻炼身体的平衡！此外，做每一个动作时，都需要均匀的深呼吸，更能帮助你在每个早晨静下心，开始一天的生活。
小腿肌伸展
这个动作可以舒缓因为穿高跟鞋或厚跟鞋所导致的小腿紧绷。脊椎、肩膀与胸膛都要挺直。如果要加强伸展的力道，支撑身体的脚可以踩在毛巾前的地板上。
(1) 站直身体，将右脚掌前半放在卷起来的毛巾上，脚踝放在地板。
(2) 左脚放在左边臀部的正下方。
(3) 维持不动或是慢慢伸直后再弯曲右脚，感受小腿的伸展，维持30～60秒。左脚重复动作。
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