如何预防椎间盘突出 单腿蝗虫式瑜珈有奇效
导读: 人在受伤或持续处在疼痛状态都会大大影响我们的生活，包含生理及心理，因为长期遭受痛苦、不断消耗精神与能量，破坏身心灵的平衡和谐。瑜珈在应对此种损伤时会透过特定的瑜珈
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人在受伤或持续处在疼痛状态都会大大影响我们的生活，包含生理及心理，因为长期遭受痛苦、不断消耗精神与能量，破坏身心灵的平衡和谐。瑜珈在应对此种损伤时会透过特定的瑜珈体式重新建立身体与心灵的力量，疗癒、重新打通中脉（注：根据瑜珈学「中脉」是指运行于脊椎的中心连接七个脉轮的细微能量中心），其中常见的哈达瑜珈练习就是在重新连接我们的中脉，从而发展心灵与身体的潜力。
椎间盘突出高危险群
椎间盘的功能是做为两块脊椎骨体的震荡吸收器，中心是半液体状，黏液软骨质块称为髓核，核心是由纤维环的厚纤维带固定在正常位置。当椎间盘受到突然的重力、姿势不良或经年累月的压力时，使椎间盘外围的纤维慢慢突出，中心的髓核被挤出来而压迫到神经，称之为椎间盘突出症。而纤维环的椎间盘上的外层也可能会随着年龄的增长而恶化，将导致慢性背痛。
透过保持椎间盘，不让其在受到挤压、冲击，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。就算你没有椎间盘突出问题，仍需要持续做保健，才能真正远离慢性背痛的可能！所以跟着我一起用瑜珈预防、疗癒疼痛吧！
蝗虫式疗愈慢性背痛
疗愈椎间盘突出问题及矫正受伤的部位其实有非常多种瑜珈体式组合，其中一个体位法「蝗虫式」对于椎间盘突出问题可以有效治疗。
【单脚蝗虫式】适合初学者或有受伤的患者
单脚蝗虫式是非常适合一般人的瑜珈动作，可以有效矫正脊柱弯曲改善体态，尤其是对有驼背、背痛，椎间盘突出等问题的人，它有助于平衡拱背、校正脊椎并按摩我们的内脏器官，帮助缓解肌肉疼痛及坐骨神经痛。单腿蝗虫式可以自然地拉直背部、腿部、臀部的肌肉，并且帮助释放椎间盘压力，而且也有助于摆脱中广型肥胖，消除肚子、大腿、臀部、腰部的多余脂肪。
简单的步骤，帮助你完成单脚蝗虫式
1. 趴姿，掌心朝上。下巴放在地板上，如果没办法做到，可以将头侧放在地板。