脚踝扭伤多久能恢复要注意这些

分享到：

导读: 脚踝扭伤对于我们大家来说是十分常见的了，特别是对于运动的人来说，运动鞋的选择，运动姿势的规范，之类都会导致不小心扭伤脚踝，那么脚踝扭伤后要多久才能恢复正常运动呢，

丝瓜网小编提示，记得把"脚踝扭伤多久能恢复要注意这些"分享给大家！

脚踝扭伤对于我们大家来说是十分常见的了，特别是对于运动的人来说，运动鞋的选择，运动姿势的规范，之类都会导致不小心扭伤脚踝，那么脚踝扭伤后要多久才能恢复正常运动呢，还有什么是要注意的，跟着小编一起来看一下。

脚踝扭伤的4个恢复阶段

1、急症期一般急症期脚踝刚刚扭伤并且开始进入肿痛的最高峰。这个时候要注意阻止脚踝过分运动，并且进行休息减少脚踝出血、肿胀，如果有条件还应该对脚踝部位进行冰敷帮助减少血流量，消肿止痛等。

2、亚急性期一般进入这个阶段之后可以进行一些轻微的运动，这样能够减少踝关节肌肉群肌肉力量的维持以及维持踝关节的运动范围，减少疤痕的形成。常见的运动有前后屈伸练习、等长收缩运动等。

注意：亚急性期的运动应该适量，以“舒适、无痛”为基本准则多次重复锻炼项目即可。

3、恢复期一般进入这个恢复阶段的标志是：扭伤的脚能够无痛的正常站立并且能够正常的行走。

注意：进入恢复期之后可以进行橡胶带、哑铃、杠铃片、力量训练器来做踝关节肌群训练，促进踝关节尽快恢复力量。

4、功能训练期一般进入功能训练期之后脚踝扭伤已经康复但是仍然需要进行有规律的脚踝力量训练以及脚步本体感觉训练，进一步加强脚踝功能。

注意：在进行脚踝功能训练的时候可以用绷带限制脚踝的活动范围减少损伤风险。

丝瓜网 crfgs.com

有些人接触花粉、柳絮，或者进食海鲜，会引起皮肤红疹等表现，我们知道，这是过敏现象。在日常生活中，过敏现象很常见

熬夜是一件非常痛苦的事情，不仅如此，熬夜还会引起很多疾病的发生！关于熬夜导致内分泌失调怎么办？熬夜导致内分泌失

随着年龄的增长，女性荷尔蒙(雌激素)的分泌一日渐减少，真皮层的胶原蛋白，弹力蛋白、玻尿酸生成力因而逐渐衰弱，细胞

性生活对于女人来说是一种享受，对于男人来说，则是体力与技巧的考验，其次才是享受。男性们往往在这个过程中消耗太多

妇科千金片是一款很好的药品，很多人都吃过，那么这个药具体有什么功效呢，下面的小编为你们介绍妇科千金片能调月经吗

足癣俗名香港脚、脚气，是真菌感染引起，脚气是由一种生长在肤上的霉菌所引起的,它在温暖、潮湿的状况下最容易繁殖。

眼皮跳动并不是灾害或钱财运的预兆，其实是人体健康的警讯！在网友们的爆料种眼皮一直跳是血液循环不好的症状，有那些

泻药我们一般是不建议多服药的，因为泻药还比较伤身体，副作用也比较大，香丹清是治疗便秘的药物，很多人好奇这个药是

酒精摄入人体过量有很多危害，过多可能导致中毒身亡，在平时感冒的时候，我们就要多加注意自己的饮食健康习惯。那么感

脚踝扭伤多久能恢复 要注意这些