练瑜伽能治乳腺增生吗 保护乳房健康做这4个动作

丝瓜网小编提示，记得把"练瑜伽能治乳腺增生吗 保护乳房健康做这4个动作"分享给大家！

　　乳腺增生可以说是女性最为常见的乳房疾病，要防治这种疾病，选择正确的方法很重要。那练瑜伽能治乳腺增生吗？能。

　　一、瑜伽能治疗乳腺增生吗

　　能。

　　练习瑜伽时，通过一定的动作和呼吸，不仅能促进全身血液循环，调节激素分泌，还能增强胸部血液循环，促进胸部周围经络畅通，修复和调节乳腺增生；

　　此外，在练习瑜伽时，人们的身体、心脏和精神往往会平静下来，放弃所有的分心，可以放松身心，缓解压力，消除紧张和疲劳，这也有助于预防和控制乳腺增生。

　　二、瑜伽对乳腺增生有好的疗效吗

　　较好。

　　练习瑜伽有助于治疗乳腺增生和恢复，但最好与其他食物治疗、定期工作和休息甚至药物治疗一起练习瑜伽。

　　三、哪些瑜伽动作对治疗乳腺增生有很好的效果

　　三角式

　　1、双脚打开肩膀到肩膀的宽度，保持上半身垂直于地面，右脚伸展90°，左脚内扣30°；

　　2、双臂侧平举，手掌向下，吸气，拉长脊柱，手臂带动上半身向右平移；

　　3、呼气，右手轻轻落在右脚腕上，左手向头顶延伸，眼睛从腋窝向天花板看；

　　4、保持稳定的呼吸5-10秒，打开胸部，试着把整个身体放在一个平面上。吸气，手臂驱动上半身慢慢恢复，然后做相反的练习。

　　扩张强胸，促进胸部血液循环，按摩疏通胸部。

　　骆驼式

　　1、跪在地上，双膝与臀部同宽，脚背贴地或脚尖踮起脚尖，保持大腿始终与地面平行；

　　2、双手扶腰，拇指在后，四指在前，慢慢尝试弯曲上半身后，同时松开双手，抓住双脚，抬起头颈；

　　3、整个过程保持大腿垂直于地面，呼吸均匀；

　　4、吸气，慢慢双手扶腰，上半身恢复，臀部坐在脚跟上，上半身向前倾斜，婴儿放松。

　　可扩张胸部，按摩乳房。

　　眼镜蛇式

　　1、俯卧在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽，双手放在胸部两侧的地面上，手掌压地；

　　2、吸气，双臂支撑上半身，耻骨不要离地，打开胸部，不要挤压腰椎，腰椎有压力，肘部轻微弯曲或弯曲肘部；

　　3、吸气，拉长脊柱，呼气，头颈后仰，眼睛向前看，注意不要耸肩；

　　4、在保持5次稳定的呼吸后，慢慢恢复头颈部，身体一点一点地落在地上。

　　这种姿势可以完全扩张胸部，促进胸部血液循环，有助于改善乳腺增生。

　　桥式

　　1、仰卧，双膝弯曲，双脚踩地，双手握住脚踝。

　　2、吸气，臀部、腰部、背部抬出地面，尽量抬高。

　　3、自然呼吸，停留15-30秒，恢复仰卧。

　　伸展胸部、颈部和脊柱，平静大脑，帮助缓解压力和轻微抑郁，缓解情绪紧张引起的乳腺增生。

丝瓜网 crfgs.com