4招瘦背小动作 让你拥有迷人背部曲线

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拥有迷人的背部曲线，做个完美女人，是每个MM的梦想。那么，怎样瘦背呢？下面，小编介绍四招经典的美背秘诀，快速瘦背塑造完美曲线，赶快试试吧！

训练一：

动作一双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

动作二平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。

动作三两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。

动作四平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

动作五这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。

注：做这些背部动作时要注意防受伤，如在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。

训练二：

动作一站立姿势，两脚分开与肩同宽。

动作二身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

动作三手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

训练三：

动作一双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

动作二跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

动作三吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

动作四呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

训练四：

垫上背部肌肉训练

动作一身体俯卧在垫上。

动作二双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

动作三以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。