怎样才能快速减肥 饮食 运动效果事半功倍

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怎样才能快速减肥?减肥是一个过程，不会马上见效。想快速减肥，同时也要有效果，怎么办?怎么才能快速减肥?本专题主要告诉你怎么才能快速减肥，有哪些方法能够快速有效地减肥，让你在充分了解减肥方法的基础上健康减肥，完成瘦身大计。

怎么才能快速减肥?

减肥不是一蹴而就的，但是如果方法正确，并且有坚持的信心，能够提高减肥的效率，让减肥的效果更明显。一些减肥小运动，可以随时随地做，坚持下去会发现体重会不知不觉地快速下降。

七种简单快速减肥运动：

1、舒展：两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2、弓箭步：双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3、俯卧撑：弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4、做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5、腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

6、经常转呼啦圈，要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

7、随时随地抬首挺胸，具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。

饮食减肥原则：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽;

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量;

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包;

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟;

5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

专家观点：

一些日常生活的减肥小方法既能加快瘦身速度，也不会危害健康，对减肥人士来说是很不错的选择。但是减肥最重要的还是要坚持下去，有坚定的意志，建议大家不要为了快速减肥而绝食、吃减肥药、做抽脂手术等，虽然这些方法见效快，但对身体的伤害也很大哦。