两大最新瘦腿标准 瘦腿三步曲膝盖脚踝轻松瘦

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一直以来，减肥的MM们多认为，瘦腿就是瘦小腿以及大腿的赘肉。可是，这样的想法已经out了。因为现在最新的瘦腿方法是：瘦腿先瘦膝盖。没听说过吧。减肥还要瘦膝盖。其实，膝盖也是一个很容易出卖你是否肥胖的原因。那到底有哪些瘦膝盖的方法呢？今天，小编就带大家一一细数。

一、最新美腿标准

美腿新标准1：膝盖无赘肉

今年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。

美腿新标准2：脚踝纤细不粗大

脚踝纤细不粗大，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象腿”。

二、瘦膝盖方法

按摩法

沐浴后再做膝盖按摩是最有效的。

按摩步骤：

1、取两个硬币大小的乳液于手心，搓热后均匀按在两个膝盖上，保持五秒；

2、以手掌用打圈的方式按摩膝盖，并加以拍打的手势；

3、用大拇指和食指上下来回刮你的膝盖骨两侧，这样可以迅速化解膝盖两侧的赘肉。

穴道法

想瘦掉膝盖上的赘肉，必要的穴位按摩也是很有效的。在膝盖骨顶端约三个指宽的位置有个叫梁丘穴的地方，经常按摩梁丘穴可以减掉膝盖上侧的赘肉，还能有效地排除腿部的废水，防止水肿。

运动法

浅坐在椅子上，将腿用力向前伸，保持身体正直，脚尖紧紧绷住不要放松；

在腿部抬到于地面平行时，将脚部往身体内侧绷住，维持10秒，再换腿。

这是一组瘦腿的运动，特别是能快速甩掉膝盖内侧的赘肉。快试试呗

三、瘦脚踝秘籍

脚踝伸展运动

Step 1：双脚合拢，站直。把一只手放在墙壁或是椅背上。

Step 2：慢慢抬起两脚的脚后跟，同时有意识地收紧臀部。维持脚后跟上抬的姿势10秒，然后慢慢下落。重复动作5~10次。

Step 3：把其中一条腿直直地伸出，用脚尖画圆，慢慢扭动脚踝。左右方向分别转动5次，另外一条腿也是同样的方法转动脚踝。

Step 4：其中一条腿向前伸出，绷直。有意识地让腿从大腿到脚尖都保持绷直，静止5秒后放松。重复动作5~10次。另外一条腿也是同样的方法伸直。

Step 5：我们在做准备运动的时候，通常都会做拉伸脚筋的伸展运动。如图所示把其中一条腿向后退一步，尽量伸展脚筋。维持动作5秒后放松，双腿分别做5~10次。

脚踝穴位按摩法

在脚踝处有2个对瘦腿有效的穴位，如果对其进行按摩，可以促进脚踝的新陈代谢，从而达到瘦脚踝的功效。下面就介绍这个通过按摩穴位来消除脚踝浮肿的方法。

1、解溪穴

解溪穴在脚踝关节处前面的中心位置，刚好在2根筋之间。刺激解溪穴，可以促进新陈代谢，纤细脚踝。

2、太溪穴

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。与解溪穴一样，刺激太溪穴的话，可以促进新陈代谢，从而达到瘦脚踝的效果。

3、穴位的按摩方法

坐在椅子上，把一只脚踝放在另一边的大腿上。用与大腿相应的那边手的大拇指按压太溪穴、食指按压解溪穴。而另一只手与脚趾十指相扣地握住脚，并分别向内、向外地扭转20~30次。左右两脚轮流重复做20~30次左右。

日常习惯瘦脚踝

1、刷牙的时候：

双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。

2、洗澡的时候：

在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。

3、躺着敷脸的时候：

仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。

4、坐着看书的时候：

双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6-8秒。交换左右脚，重复动作。

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