随时随地小动作锻炼收紧下半身

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哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了。当然，如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！

看着自己的萝卜腿和小肚腩，哎呀，我该怎么办？！你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗？其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了。当然，如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！

肌肉和我们一样很容易犯懒，而快节奏的便利生活正是懒惰症的催化剂。运动不足是下半身发胖的重要诱因。因此，如果能在日常生活中利用一些小动作刺激“偷懒”的下半身肌肉，坚持一段时间，就可以改善体质，帮容易浮肿或堆积脂肪的下半身轻松“减负”！

起床：早上一睁眼，小腹先用力！

醒来后立刻伸展全身，沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉，迅速赶走“起床气”，让一整天都感觉身体很轻松。

早饭：别松懈，继续让腹肌用力

在就餐的过程中也不要松懈。不要随便地坐在椅子上，而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢，腰背挺直，吞咽时还可以配合收腹的动作。

上班：让每一步都更坚实

步行时试着在后脚离地时绷紧大腿和臀部，是不是觉得意外地很花力气？这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉，当然为了避免肌肉酸痛，建议走10~20步就可以放松下来。

刷牙：扭扭腰，刺激侧腹

双脚分开至与肩同宽，然后在抬高左脚的同时扭腰，尽量让右肘与左膝相碰。反复交替进行这个动作，可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉。

伏案：偷偷抬高双脚

坐到办公桌前，让腰间悬空，肩胛骨尽量顶住椅背，双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿，将重心牢牢控制在腰间，这个小动作可以帮助收紧小腹。

玩手机：有意识地保持挺拔

不管是刷微博、看电子书，还是发短信，在路上我们总有很长时间会对着手机，这时难免会松懈地收缩肩膀。其实，如果这时你有意识地挺胸，收紧小腹，就可以锻炼到下半身的肌肉，而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。

沐浴：利用水压刺激下半身

在洗澡时，可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身，通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪。当然，如果你在泡澡时做，效果会更好。

外出：大步走提升臀线

如果下午要外出，那么可以在路上通过加快步速和增大步幅来锻炼下半身。步幅增大后，可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉，还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出，那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。

看电视：让大腿内侧用力

在看电视的时候，不妨双腿并拢，然后将手掌放在腿上，用力向外推自己的双腿，而大腿则用力抵抗这样的推力，这个小动作可以起到瘦腿的效果。

睡前：拉伸腿部线条

辛苦了一天，终于可以睡觉啦。不过建议你平躺后先并拢双脚，然后抬高双腿，尽力维持。重复10次就能够锻炼到你的大腿和小腹。