不吃减肥药怎么减肥 慢跑30min体重下降不反弹

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想要不吃药减肥的话，主要还是要依靠运动方面，不然很难达成你想要的效果，而且不运动的话，是无法维持体重持续下降并且不反弹的，减肥达人推荐不吃药减肥最快秘籍，慢跑步减肥的正确方法。

慢跑有氧运动减肥方法

慢跑被称之为最佳的减肥运动，不是没有道理的，慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动，但是慢跑也不是随便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正确的方式跑步的话收益会更大哦，让你不吃药不节食也能轻松快速的瘦身。

着装

服装的选择也是有讲究的，首要选的肯定是要质地轻薄透气的，并且最好有吸汗特点的服饰，冬天的话一定要选择有保暖功能的，松紧度刚好合身的是最佳的，鞋也要选择轻便有弹性的，这样跑步会轻松一些。

时间

慢跑的时间一般以傍晚7点至9点最佳，这个时候人体的新陈代谢会比较快一些，而且你也正好可以再吃完晚餐后运动，尽量不要早晨去跑步，因为人刚醒来的时候身体器官都还没有彻底激活，器官的运行都处于比较低的水平，容易出现低血糖等问题。

热身与放松

跑步前一定要注意先热身，最好做一些拉伸运动，这是避免你跑步的时候受伤，而且热身可以提高肌肉的温度和活性，刺激肌肉的活力度，让身体进入运动模式，跑完步后放松全身的肌肉有利于防止运动后的头晕和肌肉僵硬，也避免了小腿粗壮的问题。

慢跑时间

一般以30分钟-60分钟为最佳的，时间太短达不到瘦身锻炼的效果，时间太长的话身体也不容易恢复，保持在这个时间段是最好的，不但可以瘦身燃脂，而且运动后整个人都会感觉很舒适活力。

环境

如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。

呼吸

慢跑的时候呼吸节奏要掌控好，尽量用鼻子呼吸，要有规律有节奏的呼吸，最好和步伐紧密的搭配在一起，这样会更加轻松自然，也不会出现大喘气的问题。