最有效的减肥操图解 达人示范塑造线条美

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运动减肥前后，适当的拉筋动作既能保证身体对运动的适应性。平日里也多做拉伸，能在一定程度上起到瘦身效果噢！下面这位减肥达人就来为你示范她独创的6个简单拉筋减肥动作，一起来学学看吧！

今天的要教大家很简单又很实用的拉筋动作喔！其实我从小学跳舞～几乎天天都要拉筋，所以也养成了习惯，拉筋不仅可以让肌肉线条更漂亮、也确保运动不容易受伤害。而且我觉得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的也会睡得比较好的感觉耶！

拉筋前，你要知道自己在家裡练习的时候，记得每个动作是做六到八个八拍！

第一个动作

两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。

接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～

第二个动作

双脚开开（以前都可以180度……算了不要再忆当年了……）左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~

注意：

不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟！

第三个动作

双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢！

做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的！

第四个动作

这个是半劈腿的动作~

前脚弯曲、后脚拉直（脚背朝下碰地面），上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔！

一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～

第五个动作

拉拉手臂

一手的手肘在大约头顶中间的位置，另一手帮忙压压，可以拉到腋下到手肘的筋～

（PUKI又假装不经意地出现了）

第六个动作：

大象鼻子（但是不用捏鼻子），动作很简单，注意要用力拉伸到，不然没效果。

这样今天简单的基本拉筋动作就讲解完毕哟，我真的很希望大家都可以理解我在说什么！希望大家可以学起来，平时在家裡看电视、听音乐、发呆的时候，都可以动一动噢。

为了本次的减肥动作分享，可是花了我很多时间呢！不过没关系啦，大家知道的减肥运动前后必须要拉拉筋，不然会影响减肥效果和身体机能。很期待大家的减肥成功～跟我一起喜爱运动吧～