背部多肉怎么办 4招瘦背瑜伽做背影杀手

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即使是冬季MM们的减肥大计依然还在进行中，那么如何才能美背和瘦背呢？变身超级吸睛的“背影女神”，下面减肥达人就为大家推荐四个简单的瘦背瑜伽动作，赶紧来学习下吧！

瘦背动作一

身体先站立在地面上，双手握拳放在胸前位置，身体则自然向前倾斜，让左脚突然向上抬起，再最大端独的接近右手手肘，接着左手向身体的后侧伸展，再恢复到原始动作，然后换一边重复之前同样的动作，每边各练习做20次，每天坚持练习5组，这样能够快速的消除背部多余赘肉，同时还能很好的改善背部的韧性作用。

瘦背动作二

先抬头挺胸收腹站在地面上，双脚并拢，开始深呼吸，身体用力收紧肩胛骨，让左手放在下面，右手则放在上面紧扣背部，将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瘦背运动三

站在地上，右脚放在身体后面，左脚则放在前面呈现出90度的弯曲度，再让双手向上举起，慢慢的伸展开来直到整个脊柱，将动作保持10秒钟的时间，就可以慢慢的恢复原始状态，再换另一边进行同样的动作，每次练习20次，每次做20组。这个动作不仅能够很好的拉伸背部曲线，还能消除赘肉，让你拥有迷人的气质。

瘦背运动四

身体朝向地面跪下，用双手撑在地面，右脚向后抬起，左脚直接跪在地面上，与身体保持同一水平线，将此动作保持10秒钟的时间，然后在换另一脚进行同样的动作，每次练习该动作20次，练习20组，不仅能够起到非常好的强壮脊柱功效，还能大大消耗掉背部多余的脂肪，让你成为性感美丽的背影女神。