夏季减肥的最快方法 常穿紧身裤能甩掉屁屁赘肉

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夏天你也想秀出性感的美腿吗？想拥有好的身材吗？那就不要犹豫了，赶紧跟小编一起练习。3个简单的拉伸动作，就能轻松帮助塑造性感美腿。

锻炼内转肌柔软股关节

1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。

2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。

3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

Point

上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。

锻炼大腿，柔软膝关节

1、脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。

2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。

Point

两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。

锻炼小腿，柔软足关节

1、脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。

2、3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。

Point

臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。

夏天减肥可以从饮食入手

加点蔬菜

就算是披萨也要吃得很健康，在上面摆上蔬菜和青椒，取代意大利腊味香肠，这样不仅饱得快，胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了，长期下来你就会发现牛仔裤变松了。

甩掉屁股肥肉

如果你为了塞进新买的紧身裤，真得想痛下决心减肥，那么可以试试每天中午跑20分钟，两个月后就能看见成效，不仅让你更有活力，说不定还能拉长跑程。

为甜点留空间

为自己喜爱的甜点留一些胃的空间。先吃一些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心，每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。

选择新型运动

跳Zumba或混合健身运动等新型运动，可以锻炼肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧运动，也能加速热量燃烧。

与宠物一起运动

跟你家的狗狗一起散步吧！就算只是在家里附近走10分钟也好。狗对散步的热情总是不煺烧，就算天气变化无常的时候，牠的热情会驱动你赶走懒惰，让你穿上运动鞋走出门！

早餐吃300卡

想要瘦得健康，早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。

做瑜珈

瑜珈能训练内心与身体的平衡，一周练个几次，能够抑制嘴馋习惯，因为瑜珈能训练自己善待身体，一旦肚子饱了就直觉应该停止进食，也因此能减掉多余体重。

少量速食

每次去吃速食一定都要点最大量的套餐吗？现在改成只点一包小包薯条和六块鸡块，虽然还是不太健康，但一定会比之前瘦。

晚上6点半后不进食

一周选择5天，彻底实行晚上6点半后不进食，另外两天留给外出用餐。

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