水中做操塑造优美身体线条

导读: 众所周知,水的浮力可以减少运动损伤,把水中阻力远大于陆地上,这样可以让水上运动者需要付出更大的努力,能...

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众所周知,水的浮力可以减少运动损伤,把水中阻力远大于陆地上,这样可以让水上运动者需要付出更大的努力,能达到有效地燃烧更多脂肪的目的。于是,水中健身操应运而生了。下面为大家介绍四节水中健身操,辅助塑形。

第一节

目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15~20次。

注意:手指不能张开,腰收紧不要晃动。

第二节

目的:塑造大臂后部的肌肉线条

方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10~15次。

注意:身体离池壁一臂距离,收紧腰。

第三节

目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条。

方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。

注意:向上撑起时上身尽量立住,不含胸。

第四节

目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。

方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20次。

注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开。

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