跑步时无聊怎么办 听点音乐充充电

导读: 一个人的夜跑看起来孤单而漫长,不如让音乐来陪伴。只要你选对音乐,不仅能让跑步显得不再孤单,更可以跟着节...

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一个人的夜跑看起来孤单而漫长,不如让音乐来陪伴。只要你选对音乐,不仅能让跑步显得不再孤单,更可以跟着节奏调整步速,轻松完成跑步任务。更有研究表明:音乐提高大脑皮层神经细胞的活跃度同时,也调节了工作了一整天的紧张状态。

当我们跑步时我们听什么

我们综合了许多跑步达人的音乐播放器,为不同的跑步爱好者奉上一张跑步歌单,让你的路跑有音乐为伴。

音乐为你提振慢跑士气

有时候,音乐会让跑者在跑步过程中感觉更轻松,尤其是对于刚入门的慢跑者来说。有研究者发现,跑步过程中总会有一段比较艰难的时刻,“我可能无法坚持下去”的念头时常盘旋在脑海,而一段轻松的音乐或旋律可以让跑者减少10%对这种困难的注意力。

听听它们,助你度过慢跑时光:

1.Singforthemoment——Eminem

2.TellMeWhatThePapersSay——EltonJohn

3.Tricky,Tricky——LouBega

4.HowUDoThat——B.o.B

5.LOVE@MESSENGER——野中蓝

6.EverywhereIGo——Hollywoodundead

7.Bonafide——O.C。

8.Shake,RattleAndRoll——ChuckBerry

9.Blowme——KidRock

跑步歌单排序有讲究

知名自行车运动员LanceArmstrong曾经与Nike携手推出一张专辑《LanceArmstrong RunLongerCoachingMix》,过了一把私人调音师的瘾!有意思的是,这张专辑巧妙地让你能跟着节奏控制步速。歌单从8分钟的热身跑开始,逐渐进入4组循环挑战:加速4分钟-减速4分钟,跟着音乐节奏控制步速,就能循序渐进跑上41分钟,让跑步变得更有节奏感,更有乐趣。

听听它们,让跑步更有节奏感:

Nike xLanceArmstrong《RunLonger》

1.IslandIntheSun(Weezer)

2.DanceInside(TheAll-AmericanRejects)

3.LoveItWhenYouCall(TheFeeling)

4.Woman(Wolfmother)

5.3's&7's(QueensoftheStoneAge)

6.YesterdaytoTomorrow(Audioslave)

7.MoveAlong(TheAll-AmericanRejects)

8.155( 44)

9.IsItAnyWonder(Keane)

想当跑步精英,先得懂步频

无论是碎拍的电子舞曲,抑或是强力电流节拍,都有着各自的节奏。同样,在跑步时,每个人脚步的频率各有不同。在田径专业领域,将这一频率称之为“步频”,即跑步时两腿在单位时间内交替的次数。恭喜你又学会了一招,这可是妥妥秀出自己跑者专业度的时刻。

随着跑步时间越长,如果根据步频来调整节奏,科学有序地来安排歌单,会在不知不觉间让跑步变得更科学,也更轻松。美国运动生理学家JackDaniels曾对诸多跑步项目运动员的数据进行研究,最终发现,180这一步频数,是专业级跑者可参考纳入跑步歌单里相关数据。

所以,如果你在音乐电台搜索BPM180,即可看到不少跑步爱好者的歌单,更不乏专业为不同步频设计不同跑步歌单的跑步大V(如微博博主@加菲众),将其间的专业知识一一说明。

10.SayItAin'tSo(Weezer)

11.Everybody'sChanging(Keane)

12.Loser(Beck)

13.Sewn(TheFeeling)

听听它们,找到你的步频:

1.GoHardOrGoHome(IggyAzalea/WizKhalifa)

2.HeartofGold(NeilYoung)

3.ENJOYTHERIDE(Morcheeba)

4.CityHeat(X-RayDog)

5.LAX(Xzibit)

6.TenWords(JoeSatriani)

7.IDo(Chingy)

8.JesusWalks(KanyeWest)

9.SeasonsInTheSun(Westlife)

10.Yellow(Coldplay)

11.GetUrFreakOn(MissyElliott)

12.PaperPlanes(M.I.A.)

13.PriceTag(KidzBop Kids)

从热身到起跑,从放缓速度冲刺,一个人的慢跑像是一场孤独的战役。选对适合你的RunningTempo,让好音乐陪你越跑越有劲!

跑步听歌,安全第一

在跑步机上跑步会更适合听歌,而在路跑过程里,景观的变化可以分散工作一日的压力,但戴着耳机路跑有可能会令你忽略交通安全。因此如果路况不是很好,周围有车流和行人,或者转弯比较多,那么就最好不要听歌啦。

选择耳机有讲究

跑步时使用普通耳机可不太合适,你应该有一副好的运动型耳机时,几个必须想到的问题:

1.不要选择完全降低外界噪音的全入耳式耳机,以“半入耳式”为佳

2.太过笨重的耳机会成为你跑步的累赘,要选择符合人体工学的轻量型

3.防水能力也要重点考察,如果耳机遭遇汗水也会损害其寿命

4.检查挂耳式耳机的牢固程度,保证在运动中耳机不会脱落

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