夏季瘦身攻略 六个减肥操让你随心变瘦

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你是否对自己的胖胖身材感到苦恼，想减肥又不知道该怎么做？快来看下下面六个减肥操吧，哪里胖就瘦哪里。

瘦手臂

①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

瘦手臂 锻炼胸型

①双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

②刚开始时，可以跪姿方式减轻难度。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。

瘦腰 瘦背

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

瘦腹

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

瘦腿

背挺直平站在地上，弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧，尽量将脚掌放在大腿上方。双臂向上斜举过头，掌心向内。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上，保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作。坚持练习能轻松瘦出性感美腿。

瘦大腿内侧

收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。