怎么瘦腿 4组瑜伽动作快速瘦出铅笔腿

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夏季是拼身材的季节，每个女性都渴望自己拥有完美的身段，一双纤细的长腿。可是，现实往往是残忍的，先天不足和后天缺乏运动，导致很多女生腿都比较粗，赘肉比较多。怎么瘦腿是很多女性关注的事情，下面小编介绍4组简单高效的瘦身瑜伽动作给各位女性朋友们，轻松减去腿部赘肉，快速瘦出铅笔腿！

1、单腿坐折叠

双手撑在地上放松，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。

2、三角式

step1：直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

step2：右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

step3：腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。

step4：注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。

3、卷膝

动作也是非常简单的，两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。小编提醒注意的是：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

4、后抬腿

这个动作其实非常简单，是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的，不仅能让腿部线条更加紧致，而且也能让臀部更加紧翘。两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的过程要尽快放慢，感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。这个动作对瘦腿非常有效哦！