多做循环运动 减肥效果十分明显

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运动减肥一直都是我们所推崇的，因为这有减肥的效果才是最好的，不仅可以达到减肥的效果，还达到健身的效果，而且还不会反弹，下面就跟小编一起来看看这篇文章吧，希望对正在减肥的你有所帮助哦!

什么是7分钟循环运动?

即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。

7分钟循环运动的好处

a、惊人的运动后热量燃烧效应

虽然这种运动方式时间短，但是收到的效果却是惊人的。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是，它的燃脂时间还会延续到运动结束后!

休息时，身体依旧在帮你烧热量

固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。

有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量)，但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。

高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的“后燃”，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。