清晨瑜伽练习健康瘦身 助你精神抖擞一整天

导读: 再一次呼气的同时,还是将我们的臀部缓缓的向后推一推,注意这时候我们的两手保持放松的状态。

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健康养生瑜伽是第一选,早晨起来,不妨做做这几组瑜伽动作,不仅可以达到修养身心,还能达到减肥的目的哦,赶快跟小编来看看吧!

下面,我们就和大家从最简单的动作开始学习,大家在练习之前不要吃东西,放松好心情,最好是先做几个热身动作,这样更有利于我们下面的练习。

动作一

1、呈跪姿,膝盖打开,与髋关节同宽。

注意:不要把腹部内收,肩胛骨不耸才正确

2、呼气的同时,尽量用我们的臀部缓缓地向上面推一推,这样更有效果。

注意:如果膝盖不舒服,膝盖可以弯曲。

3、保持呼吸,停留5~10秒。

动作二

1、站立,腹部内收,肩胛骨下压。

2、再一次呼气的同时,还是将我们的臀部缓缓的向后推一推,注意这时候我们的两手保持放松的状态。

3、脖子放松往下,停留5~10秒。

动作三

1、左膝向前弯曲,右脚向后伸直。

2、吐气,身体慢慢前倾。

3、吐气,左脚往后拉直,右膝弯曲。

动作四

1、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

2、吐气时,上半身往前弯,后微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。

依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

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