运动不会影响母乳！一套减肥操让你变成时尚辣妈

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产后减肥，很多人要等到断奶之后才做，担心影响哺乳质量，其实并不是这样的，到底怎么回事，接着往下看。

运动影响哺乳质量？

很多人对产后运动有误区，认为运动会影响母乳质量。2003，Lovelady等人的研究表明中等的运动强度后母乳中的IgA（即免疫球蛋白A，属于人的一种抗体）没有显著变化；在1997，Gregory等人的一项研究发现，剧烈运动后，母乳中IgA水平短时间内(10-30分钟)下降，但在一小时内恢复到正常水平。

IGA有什么作用呢？

当新生儿体内免疫球蛋白A合成不足，则容易引发呼吸道和胃肠道的感染。另一方面，体内分泌形免疫球蛋白A减少，也有可能引起慢性支气管炎发作。而人在出生后4-6个月开始合成免疫球蛋白A，所以产妇可通过母乳将分泌型免疫球蛋白A传递给婴儿，这也是一种重要的自然被动免疫。

而很多人还担心运动后产生的乳酸会使母乳变酸，这里人马妞说明一下：普通的有氧运动并不会产生显著的乳酸，只有进行无氧运动且强度和时间都同时加大加长时乳酸产生明显，再加上乳酸产生也是暂时的，只要等时间缓冲就没事。另外运动后要注意清洁身体，宝宝可能会对你身上的汗味表示不喜欢哦。

并且运动分泌的多巴胺还能让你感到幸福快乐，有助于降低产后抑郁症的风险。所以，只要掌握正确的方法就可以快乐做辣妈！

产后减肥体操

第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。

第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。

此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。

产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原。