办公减肥操怎么做才能减肥

导读: 减肥是大家都期待的,怎么减肥才能成功呢,这对大家来说是需要多加护理的。随着年纪的增长,特别是在40岁左右...

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减肥是大家都期待的,怎么减肥才能成功呢,这对大家来说是需要多加护理的。随着年纪的增长,特别是在40岁左右,身体就会很容易发福,不知不觉中就胖了起来。而身体肥胖带来的是疾病,例如高血压、糖尿病、心脏病等等,健康自然就会受到威胁。

中医认为肥胖跟这些因素有关系:

第一是遗传因素。第二是爱吃油腻、肥厚、重口味食物,饮食超过人体的需求。第三是经常坐着很少运动,身体所要消耗的能量降低,从而导致营养过剩,脂肪慢慢积累进而引起肥胖。第四是五脏六腑的功能失调,脾气虚或者是肝肾阴虚,体内聚集痰湿而导致肥胖

除了遗传因素导致的肥胖之外,后面的三种原因,都是中年人常见的肥胖因素。人到中年,要嘛是在办公室一坐就一整天的工作,要嘛就是在外面应酬,大吃大喝,再加上身体到中年的时候五脏的功能已经有所失调,引起肥胖就更是见怪不怪了。

不管是哪种原因引起的肥胖运动是最健康同时也是最有效的一个途径。尤其是久坐办公室的人,运动的话更能调节气血,更能将身体多余的脂肪新陈代谢,达到减肥的目的。

体检办公室里的减肥

1、手臂运动方法

坐在办公椅子上后,上身要直立,手里握着一个矿泉水瓶或是重力物,手要处于自然下垂状态。

就像我们平常举手一样,把手抬高,然后手肘尽量贴近头部,背脊不能弯曲,力量适度就可以了。

手举到顶点的时候,要慢慢的放回到刚才的准备动作,这样反复做20次左右。

2、美腹运动

坐在办公椅上后,双脚并拢在一起,脚背要朝上,脚尖向前稍微使点力气往下压,双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘,脸部朝下。然后缓缓的吸气,同时将双脚抬起来,让腹部可以略微感到一下压力,保持10秒后就恢复到准备动作,这样反复做20次左右,每天做两回。

3、大腿运动

双手交叉放在胸前面,双脚打开和肩膀保持一样宽的距离,脚尖方向朝着正前方站直。

双手的动作保持不变,身体的重心则放在臀部,往下蹲或是半蹲,保持几秒后再起立站直,这样反复做20次左右。

4、小腿运动

坐在办公椅的三分之二地方,然后背脊要挺直,把脚尖放在书本上,接着踮脚,脚跟要向下压,然后再尽量提高,小腿腹部要用力,这样反复做20次左右,能够减少赘肉。

早晨起床迷迷糊糊,赖在床上不想起?这可是减肥大忌哦。早晨闹铃一响,先来一套简单的清晨减肥操,不仅能赶走闹人的脂肪,还可以活动开筋骨,让您一整天都神清气爽。想快速减肥么?那么每天早上早起10分钟做这4件事,就会让你的减肥事半功倍,快速减肥!一起来看看吧。

1、起床喝杯温水有助排毒减肥

一杯500毫升的温水,可以加一点盐,也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择

2、减肥晨操,减肥效果显着

每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。下面为大家介绍清晨减肥操的6个动作。

动作一:睁开眼,翻翻身

还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

动作二:抬起肩,收收腹

拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的,也可以爬下床,在地板上做。)

动作三:起床前,踢踢腿

面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。

动作四:起身,扭扭身子

坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。

动作五:手夹书本,划弧

起床后,站在床边,拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!配合之前抹上的纤体凝露,事半功倍啦!

动作六:垂直背拉毛巾

洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂。

右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。

3、面部护理的晨操

假如你不想使自己的面部皮肤松弛,又不想借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。

方法:深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。

4、清晨沐浴,轻盈舒爽

西方人喜欢来个晨间沐浴,不是没有道理的,除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。

结语:对于身体是否肥胖,是否需要减肥,这都是看你自己了,如果你想要苗条的好身材,那就多锻炼,多减肥吧。每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。

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