五个瑜伽初入门基本功最简单动作，在家自学瑜伽的动作教程
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瑜伽是现代女性喜欢的运动方式，它能够放松身心。瑜伽体式在一张垫子上就能完成，所占空间小，随时随地都能练习，在快节奏的生活中也能达到锻炼身体的效果。瑜伽入门必掌握的五个体式，在家就能自学的简单教程。
一、蛇式
俯卧在垫子上，双手曲肘放到胸部两边，脚背紧贴垫子。双手撑起身体，上半身缓慢延伸，感受到每一节的脊椎都在伸展放松。头部微微向上延展脖颈，让你的肩颈线更加美丽。
二、朝拜式
跪坐在垫子上，脚背贴地，腿部放在脚踝的地方。双手向前延伸的时候注意不要让臀部离开浇后跟，胸部贴在大腿上，放松背部向下。这是瑜伽中的一个放松姿势，能够放松肩颈手臂。
三、拱桥式
仰躺在垫子上，手掌向下放在身体两边。双腿弯曲脚掌着地，胸腔带动上半身拱起，身体变成直线型。肩膀靠在垫子上收下巴，放松脊椎坚持三个深长的呼吸，慢慢回到垫子上。
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