锻炼腰背的动作 避免腰背痛的简单运动
导读: 1 颈部滑动 2 骨盆倾斜 3 腘绳肌拉伸 4 屈腿仰卧半坐起 5 髋部拉伸 ♦ 单腿跪下，膝盖弯曲90度，收紧腹部。 ♦ 重心放在前腿，慢慢向前倾斜身体，你会感觉到后面跪地腿的髋区，特别
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1
颈部滑动
2
骨盆倾斜
3
腘绳肌拉伸
4
屈腿仰卧半坐起
5
髋部拉伸
♦ 单腿跪下，膝盖弯曲90度，收紧腹部。
♦ 重心放在前腿，慢慢向前倾斜身体，你会感觉到后面跪地腿的髋区，特别是髋区和大腿前侧的拉伸。
6贴墙半坐
7
卧位推起
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