腿部拉伸动作怎么做？

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多数的女孩子们都会有一个困惑，那就是只想减脂瘦身，不想长出肌肉，有些人就是认为粗壮的肌肉不好看，会给人一种“女汉子”的感觉。经常跑步的朋友，他们的小腿部位都会有一些肌肉，有的明显，有的不明显。而有的女孩子就是怕跑完步后，长出粗壮的小腿肌肉，影响美观。

其实我并不认为长出肌肉不好看，我只是觉得不和谐的肌肉线条才不好看，不和谐的意思就是，某一块肌肉特别突出，而另外的都没有，这会从很大程度上影响我们的身体的美观。所以我们一直在强调，做完运动后，一定要进行肌肉的拉伸，这不仅是在缓解我们肌肉压力，也是在美化我们的肌肉线条。

今天我们就给大家推荐几个关于腿部肌肉的拉伸动作，如果你怕长出粗壮的小腿肌肉，如果你觉得自己的腿部线条不够美观，那么你可以把这几个动作做起来。作为你运动后拉伸动作来完成它们，平时也是可以用来拉伸拉伸我们的肌肉，这也会有利于我们的身体美观。

1、扶墙后伸腿

在你做这个动作的时候，你需要将双手放在墙上，让我们的背部挺直，然后将我们其中一侧的腿部伸直向后伸展，前侧腿部保持弯曲，让我们的身体伸展到最大值。在你做这个动作的时候，感受腿部肌肉的拉伸，一侧做完后，我们换到另外一侧腿部接着再来做，一侧腿部我们需要坚持拉伸45秒以上。

2、跪姿后拉伸

在我们做这个拉伸动作的时候，需要将我们的背部挺直，前侧腿部保持一个垂直的弯曲角度，将我们后侧的腿部抬起，然后用手拉住我们的脚，让腿部有一个最大程度的拉伸。如果不会可以参考图例示范去完成这个训练动作，一侧做完后，我们还是需要换到另外一侧接着完成，把这个动作同样停留45秒以上。

3、俯身直腿抱踝

这是一个需要我们保持站立姿势来完成的训练动作，首先我们需要将双腿分开，分开距离与肩部同宽就好了，保持腿部的伸直。做好这些基本姿势后，我们就俯身向下，用双手抱住我们的脚踝，感受腿部的拉伸， 同样坚持拉伸45秒以上。

4、坐姿前倾抱脚拉伸

这是我们平时经常会看见的一个腿部拉伸动作，大家也应该都会做，首先我们需要保持一个坐姿，将我们的双腿伸直，然后俯身向前，双手抱住脚部，让我们的双腿感受一个拉伸。如果你觉得伸直腿部对你来说难度太大，那么你也可以微微弯曲一点腿部，不要太多，在你自己的极限就可以了，这样才能抱住你的拉伸效果。

上面就是我们给大家推荐的腿部拉伸动作，这些动作你可以用来作为运动后的拉伸，也可以用来作为日常的腿部拉伸，效果都是很好的。如果你今天不想做训练，那么不如来做一做拉伸动作，这样也可以帮助你美化腿部线条，让我们的腿型看上去更加美观。

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