减脂最好的运动方法有哪些？

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秋天是一个适合养秋膘的季节，在这个季节里，我们会容易长肥，因为天气开始逐渐变冷，我们变得不太爱出门，不太进行训练。除了不爱运动以外，我们还喜欢吃东西，因为天气较冷的原因，我们感觉身体的体温不高，靠吃能够恢复一下我们的体内能量。

这样是最容易让我们长肉的，在这个季节里，我们除了囤肉以外，还应该做一些适当的减脂训练动作，这能帮助我们完美的度过一个秋冬季节。如果你不知道该做什么训练动作的话，那就参考我们这篇文章，给你介绍的训练动作吧。

1、平板支撑

第一个动作我给大家介绍一个，腹部训练中一个非常经典的训练动作，这个动作不仅能够锻炼我们的腹部，还能够锻炼我们的全身，那就是我们的平板支撑动作。我们将这个平板支撑训练动作，坚持做到30秒钟以上，保持我们腹部肌肉的时刻收紧，将我们的身体保持在一条直线上。

2、俯身跪姿支撑单侧后抬腿

在上一个动作的基础上，变换一下我们的姿势，将平板支撑变为俯身跪姿支撑，也就是说，我们的双腿需要弯曲成垂直90度跪在地面上。保持一个俯身跪姿支撑姿势之后，然后将我们单侧腿部抬起，向后做一个抬腿动作。

由于是单侧训练动作，所以你需要做完一侧之后换另外一侧接着做。如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作，一侧腿部我们需要完成20次以上。

3、仰卧蹬车

连着做完了两个俯身姿势的动作之后，我们来完成一个仰卧姿势的动作。首先将我们的身体仰卧在地面上，随后将我们的肩部抬离地面，腿部也抬离地面。

做完上面这些起始动作之后，你就可以像图片中示范的一样来完成这个蹬车动作。在你做这个动作的时候尽量将你的动作速度放慢，感受腹部的持续有效紧张。

4、站姿组合拳

最后一个给大家介绍的训练动作，是需要我们保持站立姿势来完成的，将我们的双腿分开与肩部同宽，再将我们的背部挺直，保持这样的站姿。随后我们摆动双拳来做一个组合拳动作，你并不需要打得很规范，只需要让你的全身都做的运动起来就好。

如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成着，找到你的运动节奏，有节奏的去完成这个动作，你就会感觉到非常有趣，我们把这个动作坚持做到一分钟以上。

以上就是我们今天给大家介绍到的全部减脂训练动作，除了这些训练动作以外，还有其他一些好的训练动作，也能够帮助你进行有效的减脂，根据你自己的兴趣爱好，去合理的选择你的训练动作，并把它们坚持完成下去了。如果你想达到最好的减脂训练效果，那么最好每个动作之间你不要有休息的时间，用高强度无间歇性的训练方式去完成这些训练动作效果会更好。