头肘倒立动作要领和技巧

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头肘倒立是指用头部和肘部支撑身体使得身体倒立的意思，头肘倒立在瑜伽的各种动作中被称为“瑜伽的经典动作之王”，因为这个动作对身体锻炼有这极其重要的作用。很多人都想练习这个动作，都想着试之而后快，但是头肘倒立这个动作较难，这又使得很多人对他敬而之。

瑜伽的锻炼要的是耐心不害怕跌倒就害怕你跌倒之后站不起来。太多人都害怕头肘倒立时会因跌倒而导致脑部受伤。但是其实并非这样，瑜伽的动作只要掌握其要领，掌握好平衡，掌握好要点，瑜伽的动作学起来就不会那样困难。

练习的步骤：

1，曲膝跪坐，双膝并拢。双手置于胸前十指交叉紧扣，手肘打开与肩膀同宽，使得两肘和紧扣的十指之间形成一个三角形，牢牢地固定在地上，这个又称做儿童式。

2，将你的头部放置在三角形里面，头顶要着地，后面脑勺部位要贴在你的手心，要求是眼睛要直线看到双脚后面的事物，最后手心抱着头部，慢慢的伸直膝盖，做向后蹬的动作，并且把臀部慢慢的提高。

3，把双脚完全的蹬直，使得双脚尖足以碰到地面，然后双脚向你的头部靠近，直至躯干和腰部到达90度垂直的状态。

4，牢牢地把头部和手肘固定住，慢慢的收紧腹部的肌肉，并且把臀部向后推。吐气，然后慢慢的把双脚抬起直到大腿达到水平状态。弯曲你的膝盖收紧大腿上面的肌肉，双脚合拢到一起，这个时候你身体的所有全部的重量将由三个部位支撑起来，头顶的位置，还有双手的两边。

手肘。如果你是初学者你应该把百分之二十的重量放在头部，剩余的百分之八十由双手的两个手肘来承担。等到练久了之后再把身体的重量分成两份，百分之五十由头部承担，另外百分之五十由双手手肘承担，保持这个动作至少二十秒左右，如果你可以轻松的完成你还可以进行下面的步骤5进行锻炼。

5，吸气，慢慢的蹬直自己的双脚，脚趾往上提，继续收紧你的大腿和腹部肌肉，做双脚合拢向上伸展的动作。使得整个身体形成一条完美的垂直线，身体不能左右或者是前后倾斜摇摆，初学者应该保持这个动作一分钟，其后慢慢的按照顺序回到步骤1，使得脑部和肺部恢复到水平位置。

这样反复长期的做瑜伽的锻炼，对身体有极大的好处，有利于增加大脑的血液循环和肺部脑部的氧气供应，能活化脑细胞，使头脑变得清醒，人体的脑垂体、松果体甲状腺等都能在此得到强化。

无论怎样，练习瑜伽都是正确的选择，因为多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，还能改善你的体型，使你更有气质！许多明星像孙俪，高圆圆都那么有气质，这肯定与她们坚持练瑜伽有关，为了完美的体型，加油吧！

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