热身训练动作有哪些？

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大家都知道我们运动前需要做什么吗？除了必要的放松动作和拉伸动作以外，我们还需要做一些必要的热身训练动作，这能让我们的身体更好的投入于运动状态。但有很多朋友会给我说，不知道做哪些热身训练动作才是有效的，那么今天我们就来给大家推荐几个简单的热身训练动作。

这些训练动作的难度并不是很大，哪怕是你没有健身的基础，你来完成这些训练动作也不会显得很难，那么现在就让我们开始这些动作的介绍吧！

1、肩部环绕

在我们做热身训练动作之前，我们可以先做一个放松训练动作，将我们的身体放松，然后来做下面的这些热身训练动作。第一个放松动作，你可以选择任何你自己喜欢的动作，不一定是我们给大家介绍的这个训练动作。

我们给大家介绍的这个训练动作是一个肩部放松训练动作，在你做这个动作的时候，只需要甩动你的手臂，给肩部做一个放松。如果不会做的话，可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作。

2、开合跳

开合跳这个动作我想大家应该都不会觉得陌生，因为这是我们平时做热身训练中一个经常运用到的训练动作。做一个开合跳动作之后，你会感觉到身体体温有一个升高，这就是这个动作明显的训练成效。在你做这个动作的时候，尽量将你的动作幅度做大一点，如果你对这个动作足够熟悉的话，那么你也可以把这个动作稍微做快一点。

3、顺边弓箭步跳

这是一个跳跃性的训练动作，但它跳跃的幅度不是很大，在我们跳跃的时候需要同时做一个弓步下蹲动作。但你千万不要以为这只是一个腿部变化的训练动作，我们在做这个动作的时候，也需要将我们的手臂运动起来。

如图所示，我们在做这个训练动作的时候需要同边变化，也就是同侧手部和腿部一起变化，你可以试着将这个动作做慢一点，但你的动作一定要做到标准，也就是说你的双侧腿部弯曲的角度应该呈现垂直90度。

4、后踢腿

这是一个后踢腿训练动作，也就是我们在向后踢腿的同时，需要尽力的将我们的脚后跟打在我们臀部上。你可以将双手放在臀部上，这样会减少对你臀部的伤害，如果你不会做的话，可以参考我们上面给的图片示范去完成这个训练动作。

在你做这个后踢腿动作的时候，要让你的动作速度保持一个匀速运动的状态，最能确保你的训练是最有效的。

以上就是我们今天给大家介绍到的这些热身训练动作是不是很简单呢？既然简单，那你就可以把它们利用起来，除了上面我们给大家介绍的这四个热身训练动作以外，还有很多热身训练动作，你可以自己去发现并把它们做起来。如果你有更好的建议，那么欢迎你与我们交流，把你认为效果最好的动作分享给我们，让我们大家一起进步。

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