肩部训练最有效的方法和动作

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肩部训练是我们从来不可忽视的一个问题，在我们健身过程中肩部训练也是我们作为重点去进行训练的一个部位，训练肩部肌肉不仅仅是男生可以训练的，女生也同样可以训练肩部肌肉，训练肩部肌肉可以让整个人看上去更加精神充满自信也看上去更加阳光。

下面小编介绍的这些动作是需要器械辅助来完成的，我们平常在健身房所见到的健身器材是可以使用起来进行肩部锻炼的，训练者们可以花费一小部分的时间去健身里进行几组肩部训练，如果能有专业的教练指导那么是最完美的事情了。

训练一：绳索面拉

这个训练名称听起来比较复杂难念还很绕口，但其实动作并不是很难，在这项训练中我们不需要速度把握的很快，在做这项训练时要保持均匀的速度，这样会使我们的肌肉有参与感和发力感。

我们在选择绳索拉力器时是需要进行选择的，在进行训练时要控制好我们的训练重量，在进行训练时我们需要注意的是腰部不要进行弯曲，我们尽量把腰部打直，这样训练下来才会有一定的效果。

训练二：站姿哑铃推举

站姿哑铃推举是我们进行肩部锻炼中最经典的一个动作之一，我们在进行训练时需要用哑铃来辅助完成，在进行训练时我们要把哑铃重量调整为符合自己本身体重的重量，然后在来完成此项训练。

这样就会变的轻松很多同时我们的安全也能有所保障，也能使我们的肩部肌肉更能灵活有效的控制哑铃的重量，在进行这项训练时我们要注意的是我们的背部挺直，手臂微微进行弯曲，这样能使我们的肩膀更好的得到发力条件。

训练三：杠铃片前平举推开车

说到这个动作大家都会疑惑，疑惑的地方在于开车二字，我们开车都是在路上，但今天我们所说到的开车是用于在健身器械上，我们所使用的杠铃片的形状为圆形，就像我们开车时候的方向盘。

我们在进行杠铃前平举时要进行一个转向动作，这就像我们在开车的感觉一样，这能有效的锻炼我们的手臂肌肉，我们一样的把动作速度放慢，让肩部感到有一定的压迫感。

训练四：哑铃侧平举

这个训练动作是一个组合型动作，我们在进行侧平举时可以延伸动作到前平举，在做这个动作初期会有一些较为困难的地方，这个动作能有效的锻炼我们的肩部核心肌肉群部分，不管是男生还是女生都是可以进行这个动作的训练的。

在这个动作训练中期我们就不会感觉到非常吃力了，会比刚刚开始要顺利的多，我们所说的万事开头难嘛，训练到中期阶段就会使我们的肌肉能得到很快的适应，我们的肩部肌肉也是在逐步的变强。

我们在选择器械训练时要根据自身重量有选择性的进行训练，不能盲目的选择太重的器械进行训练这样会误伤自己同时也会使我们的肩部肌肉去进行借力这对肩部训练没有什么益处。

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