怎么选择哑铃锻炼？哑铃训练方法和动作

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如果要你做一些减脂训练动作，你除了想到徒手训练动作，还能想到什么？跑步还是跳绳？今天我们要给大家介绍几个用哑铃来帮助我们完成的减脂训练动作，这些动作的难度不大，可以非常有效地帮助你进行减脂或者增肌。

在你做这些训练动作之前，你需要找到一个重量比较轻的哑铃，然后你就可以来练习我们下面的这五个训练动作。

1、哑铃开合跳

开合跳这个训练动作，我们大家应该都不会觉得陌生，它是我们平时做高强度间歇性训练中一个经常用到的经典动作，做完30秒钟的开合跳之后，你就能感觉到身体温度的一个明显升高。

在你做这个哑铃开合跳动作的时候，一定要握紧你手中的哑铃，不要让你的幅度做太大，导致让哑铃飞出去。如果你不会做的话，可以参考我们上面的图片示范去完成。

2、哑铃交替弓步蹲

因为我们上面给大家放的是一个快速的图片示范，所以你可能对这个动作看的不是很清楚，那我们就来具体给大家说一下，这个动作都应该怎么完成。首先我们还是需要双手握住哑铃，将我们的背部挺直，然后就可以来完成这个弓步蹲动作。我们在做这个动作的时候，是需要完成一个交替换腿的，也就是说你需要两侧腿部的交替完成。

3、水平推出深蹲

在做深蹲动作的基础上，我们需要加上一个手臂伸直前推的动作，那么我们的双手就需要握住一个重量合适的哑铃，这样会让我们的训练效果变得更好。如果你不会做的话，就看看我的上面给的图片示范，虽然说这个动作有点快，但是你多看几次，应该能看明白的。

4、哑铃上举开合跳

这还是一个开合跳的练习动作，我们在完成开合跳动作的时候，还是要将哑铃握在我们双手中。我们在做这个开合跳动作的时候，尽量将我们的双腿分得更开一些，这会让我们的训练效果变得更好。在我们做开合跳动作的时候，需要随着动作节奏，要向上做一个哑铃举动的动作。

5、哑铃对角伐木

这是一个象形比喻说法，也就是说我们这个动作特别像一个伐木动作，所以我们叫它为对角伐木。我们在做这个训练动作的时候，需要双手握住一个重量合适的哑铃，然后就像图片中示范的一样来完成这个伐木动作。控制好你的动作速度，不要因为速度过快将哑铃甩飞出去。

上面我们给大家介绍的这五个训练动作，如果你感兴趣的话，就拿起你的哑铃，把它们练习起来。这些动作可以分别有效的锻炼你的上肢力量和下肢力量，也可以把它们其中某个动作，作为某个部位的专项训练动作去做训练。

除了我们上面给大家介绍的这些哑铃训练动作以外，还有非常非常多的哑铃训练动作，你可以根据自己的身体情况，来选择最合适自己的训练动作。不论你选择什么样的训练动作，只要能够坚持下去，那么你的训练效果就一定不会差。

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