药球怎么用？有哪些训练动作

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药球是我们平时在健身房经常可以看到的训练工具，也有很多朋友不知道它的正确的名字，多数人也叫它为训练球，其实怎么叫都只是一个名字，最重要的是我们要让它动起来，不然名字再华丽都只是一个名字。

我经常在健身房看见上灰的药球，也就是说会用、能用药球的朋友并不多，当然，也有一些健身房没有这个训练工具，不过也没关系，如果你喜欢的话，可以自己买回来练习。

今天我们就针对药球，来为大家分享一组训练动作，这些动作主要就是围绕药球展开，如果你还不知道怎么利用药球来做训练动作的话，那么你就可以学习起来，让自己变成那个给药球“擦灰”的人！

1、抱球深蹲

我们利用过哑铃、杠铃、壶铃等等来做过深蹲，那么药球也可以成为我们做深蹲的训练工具。首先我们将双腿分开，距离大概与肩部同宽或者略宽一些，将脚尖朝外，把背部挺直。做完上述的这些起始动作后，我们就可以来开始深蹲动作，把你的深蹲动作尽量做标准。

2、单手抱球深蹲

在上一个动作的基础上，我们改变一下运动方式，由双手抱球变为单手抱球，还是一样做深蹲动作，具体的做法我们上面给了大家图例示范，你可以参考着去完成。在你单手抱球的时候，一定要固定好球体，不要让球体有掉落的可能。然后一侧手臂伸直抬起，注意这些动作之后，你还要注意臀腿部的发力，注意膝盖不要内扣。

3、开合跳前冲

大家看这个动作的名字，可能对这个动作有点误会，以为这个一个开合跳动作，其实这是一个腿部开合动作，做完一个腿部开合后，我们需要向前做一个冲出的动作，如果我这么说你还是不理解的话，那么你可以看看我们详图示范。在你做这个药球前冲的时候，一定要控制要你的动作幅度，不要让药球真的冲出去。

4、波比跳

这是一个利用药球来做的波比跳动作，波比跳大家都不会觉得陌生，那么就让我们把这个动作变式一样，做一个药球的负重波比。你一定控制好你的药球，因为药球是一个球体，固定性不强，在你做俯卧撑的时候，一定要注意安全，可以放慢动作速度。

5、抱卧式俯卧撑

你可以把这个俯卧撑动作放在第一个，有了这个动作的基础，你再来完成波比跳动作就不会显得很难了。在你做这个俯卧撑动作的时候，还是要控制好药球，不要让它随意滚动。把动作速度同样做慢，感受你的胸部的肌肉发力。

上面给大家介绍的这五个训练动作，都是需要利用药球来完成的，可以分别有效地锻炼我们的上肢和下肢。这些动作你可以把其中的某一个动作加入到你专项部位的训练中去，给你的训练增加一点新鲜感，让你的训练效果更佳有效。

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