怎样锻炼肌肉增长最快？

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如果你想要实现肌肉实质性的增长，有很多的因素是要值得思考的，有很多人会因为不同的原因而无法实现肌肉的增长，不仅仅是饮食方面，一些训练的因素也造成了肌肉增长遇上的瓶颈阶段。

刻苦训练是必须的，但是如何在其基础之上做到科学训练，有效训练，这是很重要的问题，在训练当中的每个细节，可能都关乎到了你的训练结果，其中，要怎样训练来获得肌肉增长的训练效果，这会是很多人想要知道的，因此，如何精化好自己的训练，这对于你非常重要，一些方面的重视或是改进，就会让你肌肉增长。

1.理想的肌肉刺激时间

在训练当中，你是否能在受力上有足够的受力时间，这关乎到了肌肉刺激强度。因此我们要能够很控制每组训练的时长，才能让肌肉最大限度的受力刺激。不要只会重视重量，次数，你每组训练的经历时长会给你的训练带来很大影响。一般来说10次每组的训练，一般控制每组的训练时长为60秒左右。特别是对于长位移的力量训练，控制好每组训练时次会更有意义。

2.训练次数的变化安排

训练需要更多组数，每组的次数也要有所变化，这类的变化，是对于训练重量变化进行的动态变化，如果你要让肌肉有持续增长， 其必须经历爆发力刺激，耐力刺激，力竭刺激，全面发展肌肉强度，单一的次数训练，经久进行会让刺激效果衰减，各种各样的次数训练，可以发展你肌肉增大，分离度明显的效果。

3.发展不同器械的复合训练

负荷训练会是很多健身人群所要发展的必经之路，其中，如果你能运用到不同器械的力量训练，可能会是你突破肌肉力量和围度的一大方法。不同器械的力量复合训练，会比单一的训练方式给你带来更强烈的疲劳感，刺激感，就算是一些力量性较小的训练，也能有明显的训练刺激，给你带来更多的泵感。

4.控制心率和集中意识统一

有没有想过，你的心率和精神集中会给你的训练带来一定影响，这就是为什么在训练当中要集中注意力，保持呼吸节奏平稳，控制心率会让你在训练当中新陈代谢有序进行，集中注意可以让你的运动神经兴奋，激活有关运动神经的细胞，最终才能让你的肌肉能在训练过程当中生长。

5.训练计划的调整改变

有很多训练其实并没用的得到很好的训练效果证实，但是我们要能够进行很多种不同的训练，那么在进行当下的计划训练时，在这个阶段内或许已经没有太好的训练效果，就要调整你的训练计划，让肌肉重新面对新的计划训练，一般周期性的计划为2月，不仅仅是针对肌肉有新的刺激效果，对于有的薄弱的肌肉群，也可以调整加强训练，起到全面发展的作用。

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