在家锻炼怎样出汗？锻炼出汗多好不好

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虽然我们流汗的多与少跟我们燃脂的效果多少没有直接的关系，但是有一部分朋友做训练，就是追求流汗的感觉，例如我就喜欢，大汗淋漓、汗如雨下的感觉，但是现在天气慢慢变冷了，我不太想出去跑步，于是就放弃流汗了？

当然不，在家也能大汗淋漓，这也是这篇文章想告诉大家的，我们希望大家和我一样，在家也能感受到汗如雨下，这些动作我自己亲身实验过，效果真的很不错。做的第10分钟，我就开始出汗，当然，这也是根据每个人的体质而来，不过我还是推荐大家，值得一试。

1、哑铃侧弓步

如果家里没有哑铃的话，你也可以用灌满水的矿泉水瓶代替，找到你合适的训练工具后，你就可以来完成这个侧弓步动作了。在你做这个动作的时候，把动作标准，速度放慢，保持腰背部的始终挺直。一侧做完后，我们换到另外一侧来接着做，一侧做15次以上。

2、抬腿跳

做完上一个动作后，中途不要休息，我们放下哑铃接着来完成这个抬腿跳动作。这个动作需要你掌握好运动节奏，跟随着节奏一起做，不会感觉到很累。在你抬腿的时候，手臂也要跟随着运动节奏做一个下压动作。把这个动作坚持做45秒以上，如果你可以坚持得更久的话，就坚持1分钟。我们在上面给大家放了详细的图片示范，你不能理解的话，可以参考图例去完成。

3、轻度摆拳

做了上面两个动作之后，我们放松双腿，放缓运动节奏，我们来做做这个摆拳的动作。不需要你真的做得很标准，你只需要做到一个象形的动作就可以了，摆拳大家应该都知道，如果你不明白的话，可以看看我上面详细图例示范。把你的动作速度控制在匀速，找到运动节奏，放松你的双腿，把这个动作坚持做45秒以上。

4、提膝摆臂

做完上一个摆拳动作后，我们再来做一个提膝摆臂的动作，在你做这个动作的时候，还是要控制好你的运动速度，这会有利于你的训练效果。在你做这个动作的时候，把你的膝盖尽可能的抬高一点，幅度做大，你会觉得身体的温度越来越高的。

5、单腿俯卧撑+支撑转体

最后一个给大家介绍的动作是一个组合型的动作，由单腿俯卧撑和支撑转体组成，详细的做法我们在上面给了大家图片示范。如果你认为这个动作对你来说难度太大，那么你可以做一个标准俯卧撑，不用做单腿的，如果还是有点困难，那么就直接做支撑转体。把这个动作坚持做到30秒以上~

上面我们给大家介绍的五个动作，你需要反复做三组，每组之间你可以休息10秒钟，但最好用原地跳动的方式来休息，让你的身体始终保持在一个运动节奏上，不要停下。三组动作做完后，你能不能感觉到汗如雨下呢？

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