二头肌锻炼方法图解大全

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二头肌一直是我们多数人最喜欢锻炼的肌肉部位，拥有强壮的二头肌会让我们的手臂看上去很结实、强壮，而手臂一直都是我们代表力量的象征之一，所以锻炼二头肌也就显得尤为重要了。有时候看见别人的二头肌峰简直就是羡慕，有没有？

练好这个动作后，你不用羡慕别人了，因为你也会拥有迷人的二头肌峰。

接下来，我们就来给大家聊聊，做这个动作的时候，你都应该注意哪些方面的问题，充分了解这个动作之后，你才能够更好的去完成这个训练动作。

一、基本站姿

我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体保持站姿，将我们的双腿分开，与肩同宽，保持背部的时刻挺直。这是最基本的站立姿势，正确的站姿会让你的训练做得标准，所以你的站姿一定不要有错，把第一个关键点做好。当然，除了站姿以外，你还可以用坐姿来锻炼这个动作。

二、判断重量是否合适

怎样判断重量合适？那我建议你可以尝试不同的重量，如果某个重量你能完成6次以上，并还有力量接着来完成，那你可以试着继续多做几次。

如果你认为完成起来比较吃力，并且你的发力点不在二头肌上的话，那就及时停下你的训练，不要做无用功。你的训练重量可以从轻开始，在你肌肉有一定的“反应”之后，再来加大你的训练重量，这样不断地刺激肌肉，锻炼的效果会变得更好。

三、握铃朝向

其实握哑铃就一种姿势，简单点来说，就是全握住哑铃，那么既然这样，我们还聊什么？我们当然还有聊得，聊我们握哑铃之后的朝向，我们的手掌可以朝向前方，也可以朝向侧面。每个人都有自己习惯的朝向，只要你的动作做得标准，那么每个朝向都可以很好的锻炼你的二头肌肌肉。

四、不要借力

有一些朋友在做这个动作的时候，会移动手肘，这就会让我们的身体产生一个借力，这就不能让我们的二头肌得到最有效的锻炼。上面我们给大家放的是一个错误的示范动作，大家可以从上图中看到，我们在做这个动作的时候，手肘不要移动，否则我们的二头肌就不能参与最好的发力。

上面就是大家最容易做错的几个点，所以在你做这个动作的时候，尽量多考虑一下这些问题，让你的训练尽量做到标准。如果你想打造最好的二头肌，想拥有强壮的二头肌肌肉，那你除了避免这些问题以外，还要给自己规定一个手臂的训练计划，加入更多的手臂训练动作。

如果你想只针对二头肌的训练，那么杠铃弯举、绳索拉力器弯举等等的这些动作，都是很好的。但是我建议你最好不要只练某个部位，这会让你的手臂形状变得非常不好看，你想象一下，如果你的手臂是粗细不一的，那么会好看吗？平时除了练习手臂肌肉以外，你最好还练一下你的肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉等等，这会增强你的上肢力量。

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