臀部锻炼是不是腿也会变粗？

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我们很多女性朋友在进行健身训练的时候，经常会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是练臀是不是腿也会变粗？

对于这个问题，小编我想说的是，如果是一个男性朋友问这个问题的话，我会回答一点点变粗，而对于女性朋友来说，基本是不用担心这个问题的。

一般来说，单纯的练臀的话，是根本不会让绝大多数女性朋友的腿变粗的，除非你胡乱的吃东西，让自己长胖了，那自己的腿才会变粗。

接下来，小编我就给打击分析一下，为什么我们女性朋友在练臀的时候，自己的腿为什么不会变粗。

一，训练模式上的区别

一般来说，如果我们进行的训练模式是以减脂为目标的话，那么我们在进行健身训练中，所做的训练动作，采用的训练重量一般是在15到20RM。

15到20RM的训练重量是一个什么概念呢？这个重量对于我们的肌肉来说，是一个较好的塑形和减脂的重量。

而如果我们想要增肌的话，也就是想要让自己的腿部肌肉增长，让自己的腿变粗的话，那么较为适合的训练重量就是8-12RM的训练重量。

这也就是说，我们绝大多数女性朋友所进行的健身训练，是不以增肌为目标的训练模式，而是以减脂塑形为目标的训练模式。

所以说，我们大多数女性朋友在练臀的时候，只会让自己的臀部肌肉练得越来越紧致和挺拔，而不会让自己的腿练粗。

二，女性和男性的激素水平存在着很大的差异

我们有很多女性朋友之所以会担心自己在练臀的过程中，会把自己的腿连粗，一个很重要的原因，就是看到很多健身男士，健身大佬，他们的腿都练得很粗。

然后就有很多女性朋友，开始担心自己的腿部肌肉，会变得和那些健身大佬的腿一样粗，不得不说，这种担心是非常没有必要的，除非自己是一个长满胡子的糙汉子。

其中原因很简单，如果我们的肌肉想要得到增长的话，是需要满足3个必要因素的，其一是训练模式中的训练重量要满足增肌所需，其二就是要在饮食中补充足够的蛋白质，其三就是自己身体中的雄性激素得足够。

试想一下，我们很多人女性朋友满足这3点中的哪一点呢？虽然说女性朋友中有一定的雄性激素，但是那点量和男性朋友来说，就非常少了，简直可以说是九牛一毛了。

所以说，身为一个女性朋友，如果想要长肌肉的话，是一件非常困难的事情，担心自己会长很多肌肉，从而让自己的腿变粗几乎就是杞人忧天了。

并且，咱得要知道的是，如果一名女性不借助什么药物的帮助，要练出一身肌肉，把自己的腿练得很粗的话，就需要多打十几年的大重量力量训练，才能让自己的肌肉量积累到一定的水平。

总之，小编我想说的是，身为一名女性，在健身的过程中，除了练臀以外，不管是练什么肌肉，基本是不需要担心自己的肌肉增长的，不需要担心自己的腿会变粗。

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