如何训练提高核心力量的运动

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不知道平时在做健身训练的你，会不会锻炼自己的核心力量，做适当的核心力量会有助于我们做其他的训练项目，我们的核心位置处于一个比较重要的部位，适当的做锻炼，会让我们的核心力量增强，起到一个承上启下的作用。

那么今天我们就要给大家推荐三个动作来增强你的核心力量，除了做这三个动作以外，你还应该去做其他的训练动作，配合着你的腹部训练一起去完成。不断的增强我们的核心力量，在今后的训练中，你会感谢你今天做的正确决定。

1、半球平板撑腿外展

第一个动作，我想给大家推荐的是半球平板撑腿外展，我们在做这个动作之前需要应用到健身半球去做，健身半球是平时我们在健身房比较容易可以看到的训练工具，那么我们就将这个工具合理的运用起来，来完成一下这个训练动作。

首先我们需要将双臂弯曲支撑在健身半球上，将我们的腹部收紧稳定好健身半球，不要让我们的身体随意晃动，在这个基础上，我们来完成这个腿部的外展动作。在做这个动作的同时，要不断的感受我们核心力量的发力，将我们的锻炼达到最好效果。

2、哑铃交替触脚尖

第二个动作的名字叫哑铃交替触脚尖，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，你也可以将你双腿分开的距离略比肩宽，保持这个姿势不变，我们俯身向下来完成这个哑铃的交替触脚尖动作。

这个动作看似是在锻炼我们的腿部，其实不是，我们在向下做俯身动作的同时，需要锻炼我们的核心力量。因为哑铃也带有一定的重量，所以这会加剧我们对于核心肌肉的刺激，所以在向下做俯身动作的时候，一定要用我们的核心肌肉去发力。

3、坐姿夹铃屈腿V字抬

最后一个动作的名字叫坐姿夹铃屈腿V字抬，这个动作的名字有点长，但这个动作做起来不会很复杂，如果你不信的话，你可以看看我们给的图片示范，看看这个动作是不是不难。

我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体坐在一个有高度的凳子上，随后用我们的双脚夹住一个重量合适的哑铃，双臂向后支撑起我们的身体，使我们的背部挺直，腹部收紧，然后来完成这个屈腿的V字抬动作。在向上做抬腿的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，让我们的核心肌肉感受更多的力量刺激。

上面这几个动作都可以帮助我们增强核心力量，让我们的核心肌肉变得更加强壮有力，这也会让我们的腹部形状变得更加好看。如果你想达到最好的训练效果，那么你只做这几个动作是远远不够的，除了做这些动作以外，你还要拓展其他的核心力量训练动作，并不断的去完成它们，这样才会让你的训练效果达到最好。

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