平板支撑能练出马甲线吗？平板支撑能减肚子吗？

2019-01-24
小编: 阿晴
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导读: 平板支撑是一项在家里就可以做的运动，现在非常受欢迎，而且也很容易上手，没有难度要求。下面小编给大家讲讲平板支撑能练出马甲线吗？平板支撑能减肚子吗？

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平板支撑是一项在家里就可以做的运动，现在非常受欢迎，而且也很容易上手，没有难度要求。下面丝瓜网小编给大家讲讲平板支撑能练出马甲线吗？平板支撑能减肚子吗？

平板支撑能减肚子吗

平板支撑需要全身都集中在腹部核心，当然是可以减掉肚子了！

平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

这3种平板支撑都是我平时在练的，还是那句话，亲测有效。无论你是肚子有赘肉还是腰有赘肉都可以试试哦！都是15x3 可以根据自己的能力加以后我也会加量的以前为减肥健身加油吧！

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