腿臀及胸臂拉伸运动图解

导读: ​之前分享了自己的运动忠告,有小伙伴留言说想要拉伸教程。我就想啊,又不想上镜,网上档的图片又不是我自己的,又不一定是我想要的,又不可能是一个出处,所以干脆画好了。

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之前分享了自己的运动忠告,有小伙伴留言说想要拉伸教程。我就想啊,又不想上镜,网上档的图片又不是我自己的,又不一定是我想要的,又不可能是一个出处,所以干脆画好了。本想请我妹妹帮我执笔,无奈人家太忙,只能自力更生。手残党YDD的火柴棒棒希望大家喜欢~

严肃脸】】下面的图都基本还原了动作要领(都是先拍下照片照着画的科科),还希望大家【仔细观察】!图后我也会附一些解释和提示!运动不可马虎,动作的重要性我前一篇忠告里面说的很清楚了!有问题来问我!如果以后有条件,我尽量提升展示水平。

关于拉伸时长:拉伸我认为时间越长越好。而且运动后,听着音乐放松一下,落落汗再去洗澡也是极好的~~~希望大家能享受拉伸的过程,痛并快乐着hh

先做一下图例:

紫色:躯干;

绿色:四肢;

红色:拉伸的肌肉部位;

灰色:墙、地面、瑜伽垫等。

另说明:所有动作都只以一边为例,另外一边大家自己换一下就好。

由于健身时,一般腿臀训练是一起的,都会牵扯到,所以这篇主要讲腿臀的拉伸!并且YDD柔韧性较好,小腿肌肉恐怖地发达。有一两个动作为了更充分地拉伸目标肌肉,就成了“升级款”。。。我做了表明,大家量力而行。

一. 腿部

1.1 大腿前侧肌肉拉伸

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